Karın, kalça ve omuzları güçlendirmek için plank ne kadar sürmeli?
Plank, karın bölgesini güçlendirmek için popüler bir egzersizdir, ancak uzun süre pozisyonda kalmak her zaman daha iyi sonuçlar vermez. Uzmanlar, doğru teknik, egzersiz yoğunluğu ve stabil bir duruşun korunmasının önemini vurguluyor. Çoğu kişi için 30 ila 60 saniyelik bir plank serisi, karın, kalça ve omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için yeterlidir.
Orijinal başlık (Yunanca): Πόσα δευτερόλεπτα χρειάζεται να διαρκεί η σανίδα για να δυναμώσουν κορμός, γλουτοί και ώμοι
Bu bir özettir. Haberin tamamı için orijinal Yunanca kaynağı ziyaret edin.
Iefimerida sitesinde okuBu haberi paylaş
İlgili Haberler
Kaliforniya'da Dehşet Villası: Çifte En Az 14 Çocuğa İstismar Suçlaması
Kaliforniya'da bir çift, taşıyıcı anneler aracılığıyla doğan en az 14 çocuğu istismar etmekle suçlanıyor. Çocuklardan bazılarının iki aylık olduğu belirtilirken, çift ayrıca tanığı engellemekle de itham ediliyor. Geçen yıl 21 çocuğun velayetleri ellerinden alınan çift, 15 çocuğa tekrarlanan fiziksel istismar uygulamakla suçlanıyor ancak mahkemede suçlamaları reddederek masum olduklarını beyan etti.
Japonya'da 28 Yaşındaki Rus Hacker Yakalandı: 4.000 Şirketten 3 Milyar Dolar Fidye İstedi
Qilin adlı hacker grubunun 28 yaşındaki Rus üyesi, Japonya'da yakalandı. Yaklaşık 4.000 şirketten 3 milyar dolar fidye talep eden hackerlara, 140 milyon dolardan fazla ödeme yapıldığı belirtildi.
Ünlü Oyuncu Fanis Mouratidis: Çocuklarımı Evde Unutup Okula Sadece Çantalarıyla Gittim
Ünlü oyuncu Fanis Mouratidis, unutkanlığıyla ilgili esprili bir anısını paylaştı. Bir keresinde çocuklarını okula götürmek için evden çıkmış, ancak sadece okul çantalarını alıp çocuklarını evde unuttuğunu belirtti. Mouratidis, bu olayı bir televizyon programında anlatarak aile hayatı ve sunuculuk deneyimleri hakkında konuştu.