50 yaş üstü için daha fazla güç mü istiyorsunuz? Antrenmanınızı daha etkili hale getirecek 'sır'
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) 2026 yılı için hazırladığı yeni yönergeler, 50 yaşından sonra kas gücünü, yani hızlı bir şekilde kuvvet üretme yeteneğini geliştirmenin önemini vurguluyor. 2009'dan bu yana direnç antrenmanı yönergelerindeki ilk önemli revizyon olan bu tavsiyeler, 30.000'den fazla kişinin katıldığı 137 sistematik incelemeye dayanıyor. Güç gelişimi için ACSM, maksimum tek tekrar ağırlığının %30 ila %70'i arasında orta ağırlıklar kullanılmasını ve ağırlığı kaldırma aşamasında mümkün olduğunca hızlı hareket edilmesini öneriyor.
Orijinal başlık (Yunanca): Θέλετε περισσότερη δύναμη μετά τα 50; Το «μυστικό» που θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική
Bu bir özettir. Haberin tamamı için orijinal Yunanca kaynağı ziyaret edin.
Newsbeast sitesinde okuBu haberi paylaş
İlgili Haberler
Kıbrıslılar Bir Ayda Akaryakıta Ne Kadar Ödedi? Dizel Zammı Kıbrıs Piyasasında Yangını Söndürmüyor
Kıbrıslı tüketiciler, akaryakıt fiyatlarındaki sürekli artışla karşı karşıya. Bu artış sadece hanelerin yakıt masraflarını değil, aynı zamanda birçok ürünün fiyatını da etkiliyor. Akaryakıt fiyatlarındaki yükseliş, ekonominin neredeyse tüm sektörlerinde fiyat artışlarına neden oluyor ve bu durum, fiyatlar düşse bile ürün fiyatlarının aynı oranda düşmeyebileceği endişesini yaratıyor.
İtalya'da Bir Petrol Şirketi Daha Benzine Tavan Fiyat Uygulayacak
İtalya'da bir petrol şirketi, hükümetin çağrısı üzerine benzin fiyatlarına tavan fiyat uygulaması başlattı. Bu karar, Giorgia Meloni hükümetinin talebi doğrultusunda alındı.
POED'den Okullardaki Klimalar Hakkında: "Denetim Raporu Endişelerimizi Doğruluyor" – Eğitim Bakanlığı'ndan Talep Edilenler
POED Başkanı Myria Vasileiou, Denetim Hizmetleri'nin okullardaki klimalara ilişkin özel raporunun, örgütün yıllardır dile getirdiği endişeleri doğruladığını belirtti. Vasileiou, güvenlik, sağlık ve öğrenme/çalışma koşulları gibi konuların gecikmelerle veya parça parça eylemlerle ele alınamayacağını vurguladı. POED, üç yıldır Eğitim Bakanlığı'ndan tüm okullara klima takılması için somut, kapsamlı ve bağlayıcı bir plan talep ediyor.