«Από την ηλικία των 50 ετών και μετά θα ανησυχούσα αν ένα άτομο έχανε την ικανότητα να σηκώνεται από το πάτωμα», επισημαίνει προπονητής
Δεν υπάρχει λίστα ασκήσεων για τις ηλικίες άνω των 50 ετών, αφού κάθε σώμα διαφέρει. Ωστόσο, η διατήρηση της αυτονομίας μας βασίζεται σε συγκεκριμένες κινήσεις. Όπως επισημαίνει ο προπονητής Manuel Herrero, το ζητούμενο δεν είναι η τέλεια εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά η λειτουργικότητα - δηλαδή να κινούμαστε με έλεγχο, χωρίς πόνο και χωρίς να χρειαζόμαστε εξωτερική βοήθεια. Βασικές κινήσεις για τους άνω των 50 ετών Βασικές καθημερινές κινήσεις περιλαμβάνουν το σήκωμα από την καρέκλα, το ανέβασμα της σκάλας, το σκύψιμο, το στρίψιμο του κορμού και την ανύψωση των χεριών. 1. Σήκωμα από την καρέκλα χωρίς τη χρήση των χεριών Μια τόσο απλή κίνηση όσο η έγερση από τον καναπέ αποκαλύπτει πολλά για τη φυσική μας κατάσταση. Το να καθόμαστε και να σηκωνόμαστε χωρίς χέρια απαιτεί δύναμη στα πόδια (τετρακέφαλους, γλουτούς) και έλεγχο του κορμού, ακριβώς όπως και το ανέβασμα μιας σκάλας, όπου το σώμα καλείται να υπερνικήσει τη βαρύτητα. Όπως σημειώνει ο Herrero: «Αν μια δραστηριότητα που κάνουμε αυτόματα αρχίσει να μας δυσκολεύει, είναι ευκαιρία να αξιολογήσουμε τη δύναμή μας.…
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Iefimerida
Σχετικές ειδήσεις
Τρινκιέρι: «Αν στο τέλος του αγώνα η φανέλα δεν είναι γεμάτη… αίμα και ιδρώτα, δεν θα είμαστε ευχαριστημένοι»
Όσα είπαν Αντρέα Τρινκιέρι και Νικ Καλάθης για τη νίκη του ΠΑΟΚ επί της Μανρέσα στην πρεμιέρα του EuroCup.
Η Ελλάδα των υπερβάσεων απόψε, μπροστά σε μια Τούμπα που θα «βράζει» με την Ολλανδία
Κάποτε ψάχναμε τον τρόπο να ξαναγεμίσει ένα γήπεδο για την Εθνική. Τώρα δεν φτάνουν τα εισιτήρια. Κάποτε συζητούσαμε πότε θα επιστρέψει η Ελλάδα στις μεγάλες βραδιές. Τώρα έρχεται από δύο εκτός έδρας νίκες απέναντι στη Σερβία και τη Γερμανία και υποδέχεται την Ολλανδία από την κορυφή του ομίλου της στη League A του Nations League. Η απόσταση από το ένα σημείο στο άλλο είναι τεράστια. Και η ομάδα του Ιβάν Γιοβάνοβιτς την κάλυψε μέσα στο γήπεδο. Το βράδυ της Πέμπτης (1/10, 21:45, live από Alpha και Nova) η Εθνική επιστρέφει μπροστά στο ελληνικό κοινό. Η Τούμπα θα είναι κατάμεστη για το Ελλάδα – Ολλανδία της 3ης αγωνιστικής και το sold out αποκτά τη δική του σημασία. Τα εισιτήρια για τα παιχνίδια με Ολλανδία και Γερμανία εξαντλήθηκαν μέσα σε λίγες ώρες, ενώ η λίστα αναμονής είχε ξεπεράσει τους 100.000 φιλάθλους. Ο κόσμος θέλει να δει αυτή την Εθνική. Θέλει να την αγκαλιάσει. Και κυρίως θέλει να ζήσει από κοντά κάτι που άρχισε να δημιουργείται ξανά γύρω από τη «γαλανόλευκη»: προσμονή. Από το Βελιγράδι στο Άουγκσμπουργκ Η Ελλάδα μπαίνει στην τρίτη αγωνιστική έχοντας έξι βαθμούς σε δύο παιχνίδια, τρία γκολ υπέρ και μόλις ένα κατά.…
Τσάβι: «Η Ελλάδα είναι στην καλύτερη στιγμή της» – Περιμένει «καυτή» ατμόσφαιρα στην Τούμπα
Με ιδιαίτερα κολακευτικά λόγια για την εικόνα και την παρουσία της εθνικής Ελλάδας μίλησε ο προπονητής της Ολλανδίας , Τσάβι, λίγες ώρες πριν από την αναμέτρηση των δύο ομάδων στην Τούμπα για την 3η αγωνιστική της League A του Nations League . Ο Ολλανδός τεχνικός στάθηκε στην αγωνιστική παρουσία του αντιπροσωπευτικού συγκροτήματος στα προηγούμενα παιχνίδια του 2ου ομίλου, αλλά και στη δουλειά που έχει γίνει απ’ τον Ιβάν Γιοβάνοβιτς . Ο Τσάβι αναφέρθηκε ακόμη στην «καυτή» ατμόσφαιρα που περιμένει να συναντήσει η Ολλανδία, ενώ μίλησε για το απαιτητικό πρόγραμμα των διεθνών, τα προβλήματα τραυματισμών που αντιμετωπίζει η Ολλανδία και τις επιλογές που έχει στη διάθεσή του για την αναμέτρηση. ⇒ Ακολουθούν αναλυτικά όσα δήλωσε στη συνέντευξη Τύπου ο Τσάβι. – Για τον Φαν Χέκε: «Υπέφερε μετά το ματς με τη Σερβία στο πόδι. Σήμερα νόμιζε ότι μπορούσε να συμμετέχει στην προπόνηση, αλλά δεν μπόρεσε. Είναι ένας μαχητής, αλλά δεν τα κατάφερε. Είχε πολύ πόνο. Έχουμε τραυματισμούς, είναι μεγάλη ατυχία. Έτσι είναι το ποδόσφαιρο. Ο Χάκπο χτύπησε στον αστράγαλο, τουλάχιστον δεν είναι μυϊκά τα προβλήματα. -Για το ρεπό: «Το άξιζαν οι παίκτες.…