Η προπόνηση με τον «μαγικό» κωδικό 21-15-9: Χτίζει μυς και ολοκληρώνεται σε μόλις 15 λεπτά
Τρεις αριθμοί αρκούν για να μετατρέψουν μερικές απλές ασκήσεις σε μια σύντομη αλλά απαιτητική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα 21-15-9 έγινε γνωστό μέσα από το CrossFit, όμως μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, να εκτελεστεί με ή χωρίς βάρη και να εξυπηρετήσει διαφορετικούς στόχους — από τη βελτίωση της αντοχής μέχρι την αύξηση της μυϊκής μάζας. Τι είναι η προπόνηση 21-15-9 Οι τρεις αριθμοί (21-15-9) αναφέρονται απλώς σε ένα συγκεκριμένο σχήμα επαναλήψεων, δηλαδή στον αριθμό των επαναλήψεων που πρέπει να ολοκληρώνονται σε κάθε γύρο (συνήθως δύο ή τρεις ασκήσεις), και σε σύνολο έως 15 λεπτών, ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που περιλαμβάνει το πρόγραμμα. Για παράδειγμα η γνωστή προπόνηση CrossFit με την ονομασία «Fran» εφαρμόζει το συγκεκριμένο σχήμα επαναλήψεων σε δύο ασκήσεις: thrusters με μπάρα —ένα κάθισμα που ακολουθείται από πίεση της μπάρας πάνω από το κεφάλι— και έλξεις σε μονόζυγο. Όμως ένας αρχάριος μπορεί να πραγματοποιήσει μια προπόνηση 21-15-9 συνδυάζοντας καθίσματα (χωρίς ή με καρέκλα) και […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Ένα άρωμα εμπνευσμένο από την «μπλε ώρα» του Παρισιού: Γνωρίστε το νέο L’Heure Bleue
Παρίσι, 1912. Ο Jacques Guerlain διασχίζει την Pont-Neuf και παρατηρεί τον ουρανό πάνω από τον Σηκουάνα να αλλάζει χρώμα. Η ημέρα περνά σταδιακά στη νύχτα και η πόλη καλύπτεται από ένα βαθύ μπλε φως. Η συγκεκριμένη στιγμή, γνωστή ως «μπλε ώρα», γίνεται η έμπνευση για ένα νέο άρωμα. Έτσι γεννιέται το L’Heure Bleue, μια δημιουργία που συνδέθηκε από την πρώτη στιγμή με την ατμόσφαιρα του παριζιάνικου σούρουπου. Περισσότερο από έναν αιώνα αργότερα, η Guerlain επιστρέφει στην αρχική αυτή έμπνευση και παρουσιάζει μια νέα εκδοχή του αρώματος, μέσα από τη ματιά της Delphine Jelk, Guerlain Director of Perfume Creation. Η νέα σύνθεση αποτυπώνει την αίσθηση της «μπλε ώρας» μέσα από μια προσεκτικά μελετημένη σύνθεση. Οι πρώτες νότες βασίζονται σε ένα ozonic accord, που προσφέρει μια καθαρή και δροσερή αίσθηση. Στην καρδιά, η ίριδα συναντά το άνθος πορτοκαλιάς, δημιουργώντας ένα φωτεινό, απαλό και βελούδινο floral αποτέλεσμα. Η σύνθεση ολοκληρώνεται με βανίλια και Ambroxan, που προσθέτουν ζεστασιά και βάθος, δημιουργώντας ένα άρωμα με έντονη παρουσία και χαρακτηριστικό ίχνος. Στο επίκεντρο […]
Η Κέιτι Πέρι άφησε αιχμές για τους πρώην συντρόφους της: «Η στήριξη του Τζάστιν Τριντό είναι σε άλλο επίπεδο»
Η τραγουδίστρια δεν κρύβει τον έρωτά της για τον πρώην πρωθυπουργό του Καναδά
Κύκλωμα ναρκωτικών στον Πειραιά: 90 αγοραπωλησίες, «πελατολόγιο» με γνωστή τραγουδίστρια
Πώς δρούσε η σπείρα στη Δυτική Αττική με το πλούσιο «πελατολόγιο»; Ο 41χρονος, ο ψυχολόγος που φέρεται να τον προμήθευε και οι 90 αγοραπωλησίες μέσα σε λιγότερο από δύο μήνες.