4 Ασκήσεις, 10 Λεπτά – Η ιδανική προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος
Όταν η έλλειψη χρόνου αποτελεί το μεγαλύτερο εμπόδιο για να γυμναστείτε, αυτή η προπόνηση αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να αναπτύξετε δύναμη, φυσική κατάσταση και κινητικότητα. Συνδυάζοντας λειτουργικές κινήσεις με αρκετές επαναλήψεις σε ένα σύντομο πρόγραμμα, μπορείτε να διατηρήσετε αυξημένους τους καρδιακούς παλμούς σας και παράλληλα να ενεργοποιήσετε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος. Η συγκεκριμένη προπόνηση έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους πολυάσχολους ανθρώπους και βασίζεται στη μέθοδο AMRAP, δηλαδή στην εκτέλεση όσο το δυνατόν περισσότερων γύρων μέσα σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για όλο το σώμα, που συνδυάζει ενδυνάμωση, φυσική κατάσταση και κινητικότητα σε μία μόνο συνεδρία και είναι ιδανικό για οποιονδήποτε δυσκολεύεται να βρει αρκετό χρόνο για άσκηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα kettlebell ή έναν αλτήρα Η προετοιμασία πριν από την προπόνηση Πριν ξεκινήσετε το δεκάλεπτο πρόγραμμα, πραγματοποιήστε έναν σύντομο γύρο προετοιμασίας με τις ακόλουθες δύο κινήσεις: Pike push-up: 10 επαναλήψεις Προβολές προς τα πίσω: […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Συνελήφθη 26χρονος για τη δολοφονία της Βρετανίδας που βρέθηκε σε βαλίτσα
Περισσότερα σε λίγο...
Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός για την δολοφονία της 38χρονης Βρετανίδας που βρέθηκε μέσα σε βαλίτσα
Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός για την δολοφονία της 38χρονης Βρετανίδας που βρέθηκε μέσα σε βαλίτσα. Από αστυνομικούς της Διεύθυνσης Αντιμετώπισης Οργανωμένου Εγκλήματος εξιχνιάσθηκε η ανθρωποκτονία 38χρονης υπηκόου Μ. Βρετανίας, η σορός της οποίας είχε εντοπιστεί μέσα σε βαλίτσα σε εγκαταλελειμμένο κτίριο σε περιοχή της Κυψέλης το Σάββατο 18 Ιουλίου 2026. Για την υπόθεση ταυτοποιήθηκε 26χρονος αλλοδαπός, σε βάρος του οποίου σχηματίσθηκε δικογραφία για ανθρωποκτονία με δόλο, ληστεία και παράβαση της νομοθεσίας για τα όπλα. Ως προς το ιστορικό της υπόθεσης, μεσημβρινές ώρες της 18/07/2026 εντοπίστηκε σορός γυναίκας, μέσα σε βαλίτσα, σε εγκαταλελειμμένο χώρο στην Κυψέλη, ενώ τις έρευνες ανέλαβε το Τμήμα Εγκλημάτων Κατά Ζωής και Προσωπικής Ελευθερίας της Υποδιεύθυνσης Δίωξης Εγκλημάτων κατά της Ζωής και της Ιδιοκτησίας της Δ.Α.Ο.Ε. Στο πλαίσιο της αρχικής έρευνας, εξειδικευμένα στελέχη της Διεύθυνσης Εγκληματολογικών Ερευνών πραγματοποίησαν αυτοψία και βιολογικές εξετάσεις επί της σορού, από τις οποίες -παρά την προχωρημένη σήψη και τις αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες- κατάφεραν να εντοπίσουν αξιοποιήσιμα δακτυλικά αποτυπώματα του θύματος.…
