4 Ασκήσεις, 10 Λεπτά – Η ιδανική προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος
Όταν η έλλειψη χρόνου αποτελεί το μεγαλύτερο εμπόδιο για να γυμναστείτε, αυτή η προπόνηση αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να αναπτύξετε δύναμη, φυσική κατάσταση και κινητικότητα. Συνδυάζοντας λειτουργικές κινήσεις με αρκετές επαναλήψεις σε ένα σύντομο πρόγραμμα, μπορείτε να διατηρήσετε αυξημένους τους καρδιακούς παλμούς σας και παράλληλα να ενεργοποιήσετε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος. Η συγκεκριμένη προπόνηση έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους πολυάσχολους ανθρώπους και βασίζεται στη μέθοδο AMRAP, δηλαδή στην εκτέλεση όσο το δυνατόν περισσότερων γύρων μέσα σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για όλο το σώμα, που συνδυάζει ενδυνάμωση, φυσική κατάσταση και κινητικότητα σε μία μόνο συνεδρία και είναι ιδανικό για οποιονδήποτε δυσκολεύεται να βρει αρκετό χρόνο για άσκηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα kettlebell ή έναν αλτήρα Η προετοιμασία πριν από την προπόνηση Πριν ξεκινήσετε το δεκάλεπτο πρόγραμμα, πραγματοποιήστε έναν σύντομο γύρο προετοιμασίας με τις ακόλουθες δύο κινήσεις: Pike push-up: 10 επαναλήψεις Προβολές προς τα πίσω: […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Τουλάχιστον πέντε νεκροί και 41 αγνοούμενοι στην Ινδονησία από φωτιά που ξέσπασε σε φέρι, σύμφωνα με τις αρχές
Τουλάχιστον πέντε νεκροί και 41 αγνοούμενοι, μετά από φωτιά που ξέσπασε σε ένα φέρι, στα ανοιχτά του νησιού Μαδούρα της Ινδονησίας, όπως ανέφερε σήμερα σε μία ανακοίνωσή της, η υπηρεσία έρευνας και διάσωσης της χώρας. Το φέρι μετέφερε 271 επιβάτες και μέλη πληρώματος, οι 225 από τους οποίους έχουν διασωθεί, σύμφωνα με τα στοιχεία των υπηρεσιών διάσωσης το απόγευμα της Κυριακής (τοπική ώρα). BREAKING: At least five people have died and 41 remain missing after the passenger ship KM Mutiara Sentosa 2 caught fire this morning off Madura Island in the Java Sea, near Sumenep Regency, Indonesia. Inaccurate passenger manifests continue to hamper search and rescue efforts. pic.twitter.com/qqSgMYlh5B — Weather Monitor (@WeatherMonitors) August 2, 2026 Η επιχείρηση έρευνας και διάσωσης βρίσκεται σε εξέλιξη. Το φέρι είχε αποπλεύσει από τη Σουραμπάγια με προορισμό την πόλη Μακασάρ στα νότια της νήσου Σουλαουέσι. Indonesian cargo ferry caught fire while sailing from Surabaya to Makassar pic.twitter.com/IevxtWTOtl — Surajit (@surajit_ghosh2) August 2, 2026
ΣΥΡΙΖΑ για Μητσοτάκη: Επιμένει στον αυτοθαυμασμό για την ετοιμότητα του κρατικού μηχανισμού, την ώρα που η χώρα μετρά νεκρούς πυροσβέστες
Επίθεση στον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη με φόνο την κυριακιάτικη ανάρτησή του για τις πυρκαγιές εξαπέλυσε ο ΣΥΡΙΖΑ, τονίζοντας ότι «επικαλείται την ένταση των καιρικών φαινομένων, χρησιμοποιώντας ως άλλοθι μια δικαιολογία, που στο παρελθόν αρνιόταν στους πολιτικούς του αντιπάλους»
Έκρηξη βόμβας σε εστιατόριο στη Μόσχα - Τρεις νεκροί και 21 τραυματίες
Μία γυναίκα μπήκε σε πολυτελές εστιατόριο στη Μόσχα έχοντας πάνω της μια αυτοσχέδια βόμβα, από την οποία σκοτώθηκαν 3 άνθρωποι και 21 τραυματίστηκαν. Η έκρηξη έγινε στο κέντρο της Μόσχας, με την γυναίκα να είναι ουκρανικής καταγωγής, ωστόσο, σύμφωνα με τα ξένα δημοσιεύματα, είναι πολύ πιθανό να μη γνώριζε ότι μετέφερε την βόμβα, χωρίς ωστόσο να έχουν δοθεί περισσότερες λεπτομέρειες γι’ αυτό. Η γυναίκα πήγε να μπει στο κτίριο που βρίσκεται το εστιατόριο Balzi Rossi, αλλά την σταμάτησε φύλακας ασφαλείας, σύμφωνα με το κρατικό πρακτορείο ειδήσεων RIA. Ο φύλακας και ένας πελάτης σκοτώθηκαν στην έκρηξη που ακολούθησε. Η βόμβα φέρεται να ισοδυναμεί με περίπου 1 κιλό TNT και περιείχε μεταλλικά θραύσματα. Ρωσικά μέσα ενημέρωσης αναφέρουν ότι ο Συνταγματάρχης Αλεξάντρ Τσάικο, Αρχηγός των Ρωσικών Αεροδιαστημικών Δυνάμεων, γιόρταζε τα γενέθλιά του στο εστιατόριο. Αρκετοί από τους τραυματίες νοσηλεύονται σε κρίσιμη κατάσταση. Η βόμβα, σύμφωνα με την εφημερίδα Kommersant, πυροδοτήθηκε εξ αποστάσεως με στόχο να σκοτώσει τους επισκέπτες που διασκέδαζαν στην εξωτερική καλοκαιρινή βεράντα του εστιατορίου.…