Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ μοιράζεται τη απλή του φόρμουλα με 5 βασικές κινήσεις για ενδυνάμωση σε λιγότερο χρόνο
Η διαδικασία ενδυνάμωσης δεν είναι περίπλοκη. Απαιτεί συνέπεια, προσπάθεια και σωστό πλάνο, όπως εξηγεί και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Όπως εξηγεί ο ηθοποιός, που πριν γίνει σταρ περνούσε ώρες στο γυμναστήριο για να χτίσει το εντυπωσιακό σώμα που τον έκανε να ξεχωρίσει, δεν χρειάζεται κάποιος να κάνει δεκάδες ασκήσεις σε μικρό διάστημα, αλλά μεγαλύτερες ασκήσεις που θα καλύπτουν όλο το σώμα. Μάλιστα, συστήνει και ένα πρόγραμμα προπόνησης με μόλις πέντε κινήσεις των 2-3 σετ και ορισμένες επαναλήψεις που θα κρατήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση και θα το δυναμώσουν. Η προπόνηση που συστήνει ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ «Κάντε 2-3 σετ προθέρμανσης για κάθε κίνηση, προχωρώντας από το 50% έως περίπου το 75-80% του βάρους που θα χρησιμοποιήσετε», εξηγεί ο Σβαρτσενέγκερ. Δηλαδή αν χρησιμοποιείτε 45 κιλά, τότε μπορείτε να κάνετε το τελευταίο σετ της προθέρμανσης με 34-36 κιλά. «Κάντε 3-6 επαναλήψεις για να προετοιμάσετε το σώμα σας, αλλά χωρίς να εξαντλήσετε», συμπληρώνει. Συνεχίζοντας, προτείνει να κάνετε 2-3 σετ από κάθε άσκηση με 4-7 επαναλήψεις, αλλά περιλαμβάνοντας ξεκούραση 2 με 3 λεπτά μεταξύ των σετ.…
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Iefimerida
Σχετικές ειδήσεις
Διαδοχικές συναντήσεις Γεραπετρίτη στο περιθώριο της συνόδου του ΝΑΤΟ – Στο επίκεντρο η διεθνής αρχιτεκτονική ασφάλειας
Ο έλληνας υπουργός Εξωτερικών, Γιώργος Γεραπετρίτης, συναντήθηκε με την υπουργό Εξωτερικών της Ισλανδίας την υπουργό Εξωτερικών του Καναδά, τη Σουηδή ομόλογό του και τον υπουργό Εξωτερικών του Κουβέιτ, στο περιθώριο της Συνόδου Κορυφής του ΝΑΤΟ
Διαβάστε στα «ΝΕΑ» της Τετάρτης: Πολλές υποσχέσεις, σόου και παζάρια
Διαβάστε στα «ΝΕΑ» της Τετάρτης: Πολλές υποσχέσεις, σόου και παζάρια •Ο Τραµπ υποσχέθηκε αλλά δεν δεσµεύτηκε για τα F-35 •Ανακοίνωσε όµως την άρση των κυρώσεων και έπαιξε το πολιτικό παιχνίδι του Ερντογάν googletag.cmd.push(function() { googletag.display('300x250_m1'); }); googletag.cmd.push(function() {googletag.display('300x250_middle_1')}) •Οι Ευρωπαίοι προσπάθησαν να τον κατευνάσουν αλλά ο αµερικανός πρόεδρος ήταν ανένδοτος •Ιδρυτικό µέλος της «Τράπεζας του ΝΑΤΟ» η Ελλάδα Διαβάστε επίσης • ∆ιπλό µήνυµα από Νετανιάχου και 18 βουλευτές των ΗΠΑ στον Τραµπ googletag.cmd.push(function() { googletag.display('300x250_m2'); }); Σήμερα στα ΝΕΑ» Αν Απλμομ Το κύριο ζήτηµα είναι να µπορέσει η Ευρώπη να αµυνθεί χωρίς τις ΗΠΑ Γιόσκα Φίσερ Η Ευρώπη πρέπει να σώσει τον εαυτό της, κανείς άλλος δεν θα το κάνει Γιατί όλοι τρέχουν στην… έξοδο Συντάξεις προς ιστορικό ρεκόρ •Στις 110.298 εκτοξεύτηκαν οι αιτήσεις στο πρώτο εξάµηνο του 2026 •Το 50% συνοδεύεται από αίτηµα αναγνώρισης πλασµατικού χρόνου •Ο ρόλος των ορίων ηλικίας, η απουσία «πέναλτι» ΟΜΑΔΑ Αγρεντινή – Αίγυπτος 3-2 Τα δάκρυα χαράς του Μέσι και η ανατροπή της ζωής του ΔΟΕ Ανοίγει στους Ρώσους την πόρτα των Ολυμπιακών Αγώνων
Αγωνία στα Χανιά για υποβρύχιο αλιέα που αγνοείται – Έρευνες από το Λιμενικό
Σε εξέλιξη βρίσκονται έρευνες από το Λιμενικό Σώμα στη θαλάσσια περιοχή γύρω από το Φραγκοκάστελλο στα Σφακιά Χανίων, για τον εντοπισμό ενός 65χρονου ψαρά, ο οποίος είχε μεταβεί στην περιοχή για υποβρύχιο ψάρεμα. Ο 65χρονος είχε αναχωρήσει από το σπίτι του για να κάνει υποβρύχιο ψάρεμα στο Φραγκοκάστελλο Σφακίων, το μεσημέρι της Τρίτης, αλλά δεν επέστρεψε, οπότε από την οικογένεια του ενημερώθηκαν οι αρχές αργά το βράδυ. Σύμφωνα με ενημέρωση του ΑΠΕ-ΜΠΕ από το συντονιστικό κέντρο Έρευνας και Διάσωσης, στις εκτεταμένες έρευνες δρουν στην ευρύτερη θαλάσσια περιοχή, 2 σκάφη του Λιμενικού Σώματος, εναέριο μέσο της Frontex, αλιευτικό σκάφος της περιοχής και στη στεριά δύο δύο περιπολικά του λιμενικού. Σύμφωνα με τα στοιχεία, στην περιοχή πνέει βορειοδυτικός άνεμος 4 μποφόρ.