Κορυφαία 10λεπτη προπόνηση για μετά τα 50 – Πέντε ασκήσεις που ενεργοποιούν κάθε μυϊκή ομάδα
Μετά τα 50, η συνέπεια στην άσκηση έχει μεγαλύτερη σημασία από τις πολύωρες, εξαντλητικές προπονήσεις. Σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις, δουλειά και οικογενειακές ευθύνες, η φροντίδα της υγείας και της φυσικής κατάστασης συχνά περνά σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, η ενδυνάμωση του σώματος και η διατήρηση της μυϊκής μάζας δεν απαιτούν απαραίτητα πολύ χρόνο ούτε ειδικό εξοπλισμό. Μπορούν να γίνουν ακόμη και μέσα σε 10 λεπτά, από την άνεση του σπιτιού. Σύμφωνα με personal trainers, οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, αρκεί να είναι σωστά δομημένες. Το μυστικό βρίσκεται στην επιλογή σύνθετων ασκήσεων, δηλαδή κινήσεων που γυμνάζουν ταυτόχρονα περισσότερους από έναν μυς και προσφέρουν το μεγαλύτερο δυνατό όφελος στον λιγότερο χρόνο. Οι παρακάτω πέντε ασκήσεις δημιουργούν μια απλή προπόνηση για όλο το σώμα, η οποία στοχεύει κάθε βασική μυϊκή ομάδα: πόδια, στήθος, ώμους, γλουτούς, κορμό και μυς που στηρίζουν την πλάτη. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν μέσα σε μόλις 10 λεπτά… 1. Καθίσματα με το βάρος του σώματος Τα […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Φωτιά στο Γαζί Ηρακλείου – Οι άνεμοι 7 μποφόρ δυσκολεύουν την επιχείρηση κατάσβεσης
Φωτιά έχει ξεσπάσει σε αγροτοδασική έκταση στην περιοχή του Γαζίου στο Ηράκλειο Κρήτης. Σύμφωνα με την Πυροσβεστική, η φωτιά εκδηλώθηκε σήμερα περίπου στις 14:00 σε δυσπρόσιτο σημείο με έντονο ανάγλυφο και με κύριο χαρακτηριστικό τη χαμηλή βλάστηση. Για την κατάσβεσή της άμεσα κινητοποιήθηκαν επίγειες και εναέριες δυνάμεις του Πυροσβεστικού Σώματος και συγκεκριμένα 30 πυροσβέστες με μία ομάδα πεζοπόρου τμήματος της 3ης ΕΜΟΔΕ, και 9 οχήματα, ενώ από αέρος κινητοποιήθηκε ένα ελικοπτερο. Στην επιχείρηση συνδράμουν υδροφόρες της Περιφέρειας Κρήτης. Παράλληλα, όπως έγινε γνωστό από την Πυροσβεστική, στην περιοχή, αυτή τη στιγμή πνέουν ισχυροί άνεμοι με ριπές 7 μποφόρ. #Πυρκαγιά σε αγροτοδασική έκταση στη Δ.Ε. Γαζίου Ηρακλείου Κρήτης. Επιχειρούν 30 #πυροσβέστες με 1 ομάδα πεζοπόρων της 3ης ΕΜΟΔΕ, 9 οχήματα και 1 Ε/Π. Συνδρομή από υδροφόρες της Περιφέρειας Κρήτης. — Πυροσβεστικό Σώμα (@pyrosvestiki) July 6, 2026 Σημειώνεται ότι σύμφωνα με τον χάρτη πρόβλεψης κινδύνου πυρκαγιάς, η περιοχή βρίσκεται σήμερα σε πολύ υψηλό κινδυνο πυρκαγιάς (κατηγορια 4). Παράλληλα, το Ανακριτικό Κλιμάκιο Αντιμετώπισης Εγκλημάτων […]
Χαρδαλιάς: Μια ακόμα δέσμευσή μας υλοποιείται – Δημοπρατήθηκε και το μεγάλο έργο του εσωτερικού δικτύου υδροδότησης της Κινέτας
Ένα σημαντικό έργο υποδομής, η κατασκευή εσωτερικού δικτύου υδροδότησης στην Κινέτα του Δήμου Μεγαρέων, μπήκε σε τροχιά υλοποίησης, με τη δημοσίευση της δημοπράτησής του, στο Κεντρικό Ηλεκτρονικό Μητρώο Δημοσίων Συμβάσεων. Το έργο με προϋπολογισμό 9,25 εκατ. και χρηματοδότηση από το Περιφερειακό Πρόγραμμα «Αττική 2021 – 2027», έχει χρόνο περάτωσης τους 24 μήνες μετά την υπογραφή της σύμβασης με τον ανάδοχο. Αναθέτουσα αρχή είναι η ΕΥΔΑΠ Α.Ε. και οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να καταθέσουν τις προσφορές τους έως τις 3 Αυγούστου. Την ικανοποίησή του γι’ αυτήν την εξέλιξη εξέφρασε ο περιφερειάρχης Αττικής, Νίκος Χαρδαλιάς καθώς όπως είπε «5.100 νοικοκυριά, σε 21.000 συμπολίτες μας, θα αποκτήσουν το αυτονόητο δικαίωμα πρόσβασης σε καθαρό, πόσιμο νερό». Αναφερόμενος σε προηγούμενη επίσκεψή του, στο εργοτάξιο στην Κινέτα, ο κ. Χαρδαλιάς υπενθύμισε ότι είχε δηλώσει ξεκάθαρα πως θα προχωρήσει άμεσα στη δημοπράτηση του έργου ώστε το 2028 τα νοικοκυριά να έχουν νερό. «Σήμερα κάνουμε το κρίσιμο βήμα για να λύσουμε οριστικά ένα πρόβλημα δεκαετιών», τόνισε ο περιφερειάρχης, προσθέτοντας: […]
Tο επίκεντρο της Οδύσσειας του Ομήρου δεν ήταν το νησί της Ιθάκης όπως ισχυρίζεται νέα έρευνα
Λίγες μέρες πριν από την κυκλοφορία της ταινίας Οδύσσεια του Κρίστοφερ Νόλαν, μια ομάδα κλασικιστών και επιστημόνων αποκαλύπτει την ακριβή τοποθεσία της Ιθάκης του Έλληνα ποιητή και διαπιστώνει ότι δεν είναι καν νησί.