Αυτές οι εννέα ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν κάνουν τη διαφορά μετά τα 50
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της σαρκοπενίας, της διαδικασίας απώλειας μυϊκής μάζας που ξεκινάει ήδη από τη δεκαετία των 40 και των 50 και συνεχίζεται για το υπόλοιπο της ζωής. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν βοηθούν απλώς το σώμα να διατηρήσει περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν ακόμη και να αντιστρέψουν τη διαδικασία, βοηθώντας στην αύξησή της. Οι παρακάτω εννέα ασκήσεις ενδυνάμωσης αποτελούν ένα εξαιρετικό πρόγραμμα προπόνησης, με στόχο τη διατήρηση της δύναμης, της λειτουργικότητας και της φυσικής κατάστασης μετά τα 50… 1. Καθίσματα Τα καθίσματα ενεργοποιούν τους περισσότερους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Πρόκειται για μια εξαιρετικά λειτουργική άσκηση, καθώς μιμείται την κίνηση που κάνουμε όταν θέλουμε να σηκωθούμε, να καθίσουμε ή να εκτελέσουμε παρόμοιες καθημερινές ενέργειες. Συνιστώνται 10 έως 12 επαναλήψεις ανά σετ, για 3 σετ ανά προπόνηση. 2. Γέφυρες Οι γλουτιαίοι είναι μία από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες του σώματος. Αυτοί οι ισχυροί μύες βοηθούν το σώμα να παραμένει όρθιο […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Τζάκρη: «Δεν ρωτήθηκα, δεν συμφωνώ», δήλωσε για τη συνέντευξη του Άδωνι Γεωργιάδη στον Κασσελάκη
Τα βέλη του υπουργού για το «κελεπούρι» και την πολιτική διαδρομή της Θεοδώρας Τζάκρη
Ελληνικό νησί προσφέρει σε γιατρούς δωρεάν στέγαση και πληρωμένους λογαριασμούς
Η έλλειψη ιατρικού προσωπικού επηρεάζει δεκάδες νησιά στο Αιγαίο Πέλαγος. Υπάρχει ειδικό πρόγραμμα για σχεδόν 30 νησιά,...
Λαγοκέφαλος: «Ήρθε για να μείνει, δεν θα εξαφανιστεί»
Η εμφάνιση του τοξικού λαγοκέφαλου στις ελληνικές θάλασσες μόνο παροδική δεν θα είναι. Όπως τόνισε σε συνέντευξή του στο MEGA ο γενικός γραμματέας Αγροτικής Ανάπτυξης και Τροφίμων, Σπύρος Πρωτοψάλτης, «ο λαγοκέφαλος ήρθε εδώ για να μείνει. Δεν πρόκειται να εξαφανιστεί», καταλήγει. «Έχει δημιουργηθεί ένα θέμα το οποίο αφορά κυρίως τους ψαράδες. Ο λαγοκέφαλος είναι μεγάλο πρόβλημα για τους ψαράδες γιατί σκίζει τα δίχτυα, τα παραγάδια, τους τρώει τα ψάρια. Σε πολλές περιοχές πάνε και ψαρεύουνε και βρίσκουνε πλέον μόνο λαγοκέφαλο. Γι’ αυτόν τον λόγο ανακοινώσαμε 7 μέτρα για τη στήριξη των ψαράδων, ένα εκ των οποίων είναι η επιδότηση για τον λαγοκέφαλο, η οποία θα φτάσει στα 5,33 ευρώ το κιλό καθαρά», . Όπως εξήγησε, η δράση θα εφαρμοστεί αρχικά πιλοτικά σε περιοχές όπου το πρόβλημα εμφανίζεται πιο έντονο. «Είναι πιλοτική η δράση και ξεκινάμε από την Περιφέρεια Κρήτης και την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου, διότι εκεί μας λένε οι ιχθυολόγοι ότι έχουμε τη μεγαλύτερη συγκέντρωση πληθυσμού λαγοκέφαλου». Ο ίδιος υπογράμμισε ότι, λόγω της τοξικότητας του συγκεκριμένου ψαριού, απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή στη διαχείρισή του.…