Περπάτημα: Η μέθοδος των 30 λεπτών που αλλάζει τους κανόνες – Ενισχύει αντοχή και δύναμη, μειώνει το βάρος
Η καθημερινή βόλτα μπορεί εύκολα να μπει στον «αυτόματο πιλότο»: η ίδια διαδρομή, ο ίδιος ρυθμός, μερικές στάσεις και μια συζήτηση, μια μουσική ή ένα podcast που κάνει τον χρόνο να περνά ευχάριστα. Όταν, όμως, το περπάτημα αποτελεί τη βασική σας άσκηση, η άνεση της ρουτίνας μπορεί να περιορίζει την απαιτούμενη πρόκληση για το σώμα. Για να δώσετε νέο ενδιαφέρον στην προπόνησή σας, ίσως χρειάζεται να εξετάσετε κάτι διαφορετικό, πέρα από τον αριθμό των βημάτων για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Η ιαπωνική μέθοδος περπατήματος, που αναπτύχθηκε από τον φυσιολόγο της άσκησης Χιρόσι Νόσε και την ερευνητική του ομάδα, βασίζεται στην εναλλαγή ανάμεσα σε πιο αργό και πιο γρήγορο βάδισμα. Πρόκειται για μια μορφή διαλειμματικής άσκησης που προσφέρει μεγαλύτερη ένταση σε μια συνηθισμένη βόλτα. Πώς λειτουργεί η μέθοδος «3–3» Το πρόγραμμα της ιαπωνικής μεθόδου είναι απλό: Η προπόνηση αποτελείται από πέντε τέτοιους κύκλους, δηλαδή δέκα διαστήματα των τριών λεπτών. Στη μισή διάρκειά της περπατάτε ζωηρά, ενώ τα πιο αργά διαστήματα προσφέρουν […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Πρόεδρος Χριστοδουλίδης: Έτοιμος να αλλάξω το πρόγραμμα μου και να συναντηθώ ακόμα και το απόγευμα με Ολγκίν – Έρχιουρμαν
Την ετοιμότητα του να συναντηθεί με την κα Ολγκίν και τον κ. Ερχιουρμαν όποτε το κρίνει η προσωπική απεσταλμένη του ΓΓ των ΗΕ για το Κυπριακό, εξέφρασε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης , ο οποίος απαντώντας σε επικρίσεις κομμάτων σημείωσε ότι σε καμία απολύτως περίπτωση δεν πρόκειται να εμπλακεί σε προεκλογικό αγώνα. Σε δηλώσεις τους τους δημοσιογράφους, προσερχόμενος στην Ετήσια Γενική Συνέλευση του Συνδέσμου Μεγάλων Αναπτύξεων – ΚΕΒΕ, στη Λευκωσία, και ερωτηθείς αν από τη σημερινή συνάντηση της κας Ολγκίν με τον κ. Έρχουρμαν αναμένονται κάποιες απαντήσεις επί των προτάσεων που έχει καταθέσει, ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας είπε ότι «περιμένουμε απαντήσεις όντως και σε θέματα που έχουμε υποβάλει, συγκεκριμένες προτάσεις, αλλά και σε όλα αυτά που συζητήσαμε με την κα Ολγκίν. Σας αναφέρω ότι της έχω εκφράσει την ετοιμότητά μου και σήμερα το απόγευμα, αν προκύψει ανάγκη και αύριο, να γίνει μια κοινή συνάντηση των τριών μας. Αν δεν κρίνει αναγκαία αυτή την κοινή συνάντηση, της είπα ότι μπορώ να τη συναντήσω και την ίδια. Σίγουρα αναμένουμε, ελπίζω να προκύψουν κάποια δεδομένα που θα οδηγήσουν σε μια κοινή συνάντηση.…
Φόνος Σ. Δημοσθένους: Συνεχίζεται η δίκη με παραδεκτά γεγονότα
Με την κατάθεση άλλων δέκα παραδεκτών γεγονότων συνεχίστηκε τη Δευτέρα η δίκη των τριών κατηγορούμενων για το φόνο του Σταύρου Δημοσθένους, που διαπράχθηκε στις 17 Οκτωβρίου 2025. Οι τρεις κατηγορούμενοι, ένας 31χρονος και δυο 28χρονοι, παρουσιάστηκαν το πρωί ενώπιον του Μόνιμου Κακουργιοδικείου Λεμεσού, όπου κατηγορούσα Αρχή και υπεράσπιση ενημέρωσαν, ότι λόγω της απουσίας ενός εκ των δικηγόρων υπεράσπισης, η διαδικασία θα περιοριζόταν στην κατάθεση επιπρόσθετων παραδεκτών γεγονότων. Ως εκ τούτου, πέραν των 17 παραδεκτών γεγονότων που κατατέθηκαν στην προηγούμενη δικάσιμο, σήμερα κατατέθηκαν άλλες 10 παραδεκτές μαρτυρίες ενώπιον του δικαστηρίου. Η δίκη για το φόνο εκ προμελέτης του Σταύρου Δημοσθένους θα συνεχιστεί στις 4 και 5 Νοεμβρίου, ενώ μέχρι τότε οι τρείς κατηγορούμενοι παραμένουν υπόδικοι στις Κεντρικές Φυλακές. Πηγή: ΚΥΠΕ
Η Μέση Ανατολή δεν πρέπει να μετατραπεί σε αρένα αντιπαλότητας μεγάλων δυνάμεων και γεωπολιτικών συγκρούσεων, δήλωσε ο πρόεδρος Σι
Η περιοχή της Μέσης Ανατολής και του Κόλπου δεν πρέπει να μετατραπεί σε αρένα αντιπαλότητας μεγάλων δυνάμεων και γεωπολιτικών συγκρούσεων και η Κίνα προτίθεται να εργαστεί μαζί με τις αραβικές χώρες για την επίτευξη διαρκούς ειρήνης, δήλωσε σήμερα ο Κινέζος πρόεδρος, Σι Τζινπίνγκ, στον σουλτάνο του Ομάν, Χαϊθάμ μπιν Ταρίκ αλ Σαΐντ. Η Κίνα έχει παραδοσιακά διαδραματίσει έναν χαμηλών τόνων διπλωματικό ρόλο στη Μέση Ανατολή, αλλά έχει εντείνει τις προσπάθειες για να βοηθήσει στον τερματισμό των εντάσεων εν μέσω του αμερικανοϊσραηλινού πολέμου στο Ιράν, ο οποίος έχει παραλύσει τα Στενά του Ορμούζ και οδηγήσει σε αύξηση του κόστους της παγκόσμιας ενέργειας και των θαλάσσιων μεταφορών. Ο Σι δήλωσε στον σουλτάνο του Ομάν, Χαϊθάμ μπιν Ταρίκ αλ Σαΐντ, ότι ο κόσμος υφίσταται «βαθιές αλλαγές, πρωτοφανείς σε έναν αιώνα». «Η περιοχή του Κόλπου στη Μέση Ανατολή δεν πρέπει να μετατραπεί σε αρένα αντιπαλότητας μεγάλων δυνάμεων και γεωπολιτικών συγκρούσεων. Η ειρήνη και η σταθερότητα στην περιοχή απαιτούν κοινή φροντίδα και προστασία από όλα […]