Πιο δυνατά πόδια σε 15 λεπτά: Οι 4 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό
Κάποιες ημέρες, το γυμναστήριο απλώς δεν χωράει στο πρόγραμμα. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε και την προπόνηση. Το σαλόνι μπορεί να γίνει ο χώρος για την ενδυνάμωσή σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο και χωρίς να χρειαστείτε ούτε ένα βαράκι. Η παρακάτω προπόνηση ποδιών διάρκειας περίπου 15 λεπτών περιλαμβάνει τέσσερις ασκήσεις – μόνο με το βάρος του σώματος – και συστήνεται από personal trainer. Ακολουθεί τη λογική της κυκλικής προπόνησης: εκτελείτε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίζετε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσετε και τις τέσσερις, ξεκουράζεστε για ένα λεπτό και ξεκινάτε ξανά από την αρχή. Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε πέντε κύκλους. Αν, όμως, βρίσκεστε στην αρχή, ξεκινήστε με τρεις, προσθέτοντας διαλείμματα και ανάμεσα στις ασκήσεις. Καθώς δυναμώνετε και βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να μειώνετε σταδιακά αυτά τα διαλείμματα και να αυξάνετε τον αριθμό των κύκλων. Παρότι οι κινήσεις είναι σχετικά απλές, ενδέχεται να δυσκολέψουν έναν αρχάριο. Αν μόλις ξεκινήσατε να γυμνάζεστε, δώστε βαρύτητα στη σωστή τεχνική […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Τι θα κάνουν οι αρχές στην Πολωνία στην κρίση προέδρου και Πρωθυπουργού;
Οι Βρυξέλλες επεμβαίνουν απρόκλητα στην κρίση πολιτεύματος στην Πολωνία υπέρ του Τούσκ προκαλώντας αντιδράσεις στους...
Απέτυχε στην αποστολή της και δεν έχει παρά να παραιτηθεί…
OYΑΣΙΝΓΚΤΟΝ – Του Μιχάλη Ιγνατίου (mignatiou@aol.com) Η κ. Μαρία Άνχελα Ολγκίν Κουεγιάρ είναι μία περίεργη περίπτωση. Μέχρι πριν αναλάβει τη θέση της Προσωπικής Απεσταλμένης του Γενικού Γραμματέα του ΟΗΕ, Αντόνιο Γκουτέρες, με αρμοδιότητα για το Κυπριακό, ελάχιστοι τη γνώριζαν σε παγκόσμιο επίπεδο, αν και είχε υπηρετήσει μία οκταετία ως υπουργός Εξωτερικών στη χώρα της. Πέρασε απαρατήρητη. Στηρίχθηκε στις διασυνδέσεις του συντρόφου της, του Sergio Fajardo Valderrama, ενός αποτυχημένου προεδρικού υποψηφίου στην Κολομβία, ο οποίος διεκδικούσε την προεδρία στη βάση μίας μη ιδεολογίας. Ούτε δεξιός, ούτε αριστερός, ούτε κεντρώος. Τίποτα. Ένα πολιτικό «ούφο». Η κ. Ολγκίν δεν είχε …δάφνες, ούτε και τις ικανότητες που απαιτούνται για να παίξει το ρόλο της διαμεσολαβήτριας σε ένα σοβαρό διεθνές πρόβλημα, όπως είναι το Κυπριακό . Την μάζεψε ο Αντόνιο Γκουτέρες από τα αζήτητα και την έστειλε στην Κύπρο για να λύσει το Κυπριακό. Μάλιστα… Ως γνωστό, δεν τα κατάφεραν κολοσσοί της διπλωματίας, όπως ο μακαρίτης ο Ρίτσαρντ Χόλμπρουκ, να επιλύσουν το Κυπριακό … Και είπε το λόγο της αποτυχίας του.…
Αύριο Δευτέρα η υπογραφή για την προμήθεια 3 αεροσκαφών KC 390 EMBRAER, παρουσία Δένδια
Όπως ανακοινώθηκε από το υπουργείο Εθνικής 'Αμυνας, ο κ. Δένδιας θα υποδεχθεί τον Πορτογάλο υπουργό 'Αμυνας στις 10.30...