Μείνετε δυνατοί μετά 60: Μια προπόνηση 20 λεπτών για όλο το σώμα με σφραγίδα personal trainer
Η συστηματική προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους θέλουν να παραμείνουν δυνατοί και δραστήριοι όσο μεγαλώνουν. Δεν χρειάζονται ατέλειωτες ώρες γυμναστικής, αλλά σωστή επιλογή ασκήσεων, που σας βοηθούν να αξιοποιήσετε αποτελεσματικό τον διαθέσιμο χρόνο σας. Το ακόλουθο πρόγραμμα ενδυνάμωσης διάρκειας μόλις 21 λεπτών, με επτά ασκήσεις και ένα ζευγάρι αλτήρες, το οποίο συστήνεται από personal trainer στο Fit & Well, προσφέρει μια ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, συνδυάζοντας την ενδυνάμωση των μυών με την ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος. Για όσους βρίσκονται μετά τα 60 και επιθυμούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη, αποτελεί έναν πρακτικό τρόπο να πετύχουν τον στόχο τους, ακόμη και όταν ο διαθέσιμος χρόνος είναι περιορισμένος. Πώς να κάνετε την προπόνηση των 21 λεπτών Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επτά διαδοχικές σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα περισσότερες από μία αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες, καλύπτοντας τις βασικές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος, όπως τα καθίσματα, τις προβολές, την κάμψη του κορμού από τα ισχία, τις πιέσεις, τις […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Θα μπορούσαν να πετύχουν πολλά
Ξέρουμε ότι κάποιοι εκεί στην Πινδάρου δεν θέλουν να ακούσουν λέξη για μια πιθανή συνεργασία στο πλαίσιο μιας δεξιάς συμμαχίας στην οποία να συμμετέχουν η κυβέρνηση Χριστοδουλίδη, ο ΔΗΣΥ, το ΔΗΚΟ και το ΕΛΑΜ. Όμως σκεφτείτε μια τέτοια συμμαχία πόσες σημαντικές αποφάσεις θα μπορούσε να λάβει προς όφελος του τόπου. Ίσως είναι ευκαιρία κάποιοι να βγουν μπροστά με αποφασιστικότητα και να το επιδιώξουν και να βάλουν τέρμα στις όποιες ψευδοδικαιολογίες που ακούγονται απ’ εδώ και απ’ εκεί. ΑΠΙΜ
Μήπως είναι κατάθλιψη; Τα 10 συμπτώματα που μαρτυρούν ότι υπάρχει πρόβλημα
Η κατάθλιψη αποτελεί μία από τις πιο διαδεδομένες ψυχικές νόσους παγκοσμίως, επηρεάζοντας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότερους από 300 εκατομμύρια ανθρώπους. Η πάθηση αναφέρεται συχνά και ως κλινική κατάθλιψη ή μείζων καταθλιπτική διαταραχή. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν είναι πάντοτε ξεκάθαρα και παρότι μπορεί ο καθένας από εμάς να έχει βιώσει κάποιο από τα συμπτώματα που ακολουθούν, ο ειδικός ψυχικής υγείας είναι ο μόνος αρμόδιος για να κάνει τη διάγνωση της κατάθλιψης, όταν κάποια συγκεκριμένα συμπτώματα επιμένουν για δυο ή περισσότερες εβδομάδες. Τα επικίνδυνα συμπτώματα Έντονα αρνητική και μελαγχολική διάθεση. Αυτό ίσως αποτελεί και το σημαντικότερο σύμπτωμα της κατάθλιψης. Ωστόσο όπως εξηγούν οι ειδικοί δεν είναι πάντοτε δεδομένο. Τι σημαίνει αυτό; Ότι η αρνητική διάθεση δεν είναι πάντα εμφανής, παρότι υποβόσκει η κατάθλιψη. Είναι πιθανό δηλαδή να αναδύονται άλλες συναισθηματικές καταστάσεις όπως το έντονο άγχος, ο θυμός, η αδιαφορία ή ακόμη και η άρνηση οποιασδήποτε αρνητικής συναισθηματικής κατάστασης. Ανηδονία . Ή αλλιώς καμία ευχαρίστηση. Αυτό σημαίνει ότι τίποτα απ’ ό,τι μέχρι τώρα μας ευχαριστούσε δεν μας δίνει πλέον χαρά.…
Daily Mail: Η Γκίλφοϊλ είναι απομονωμένη στην κατοικία της και φωνάζει στους πρώην συνεργάτες της – Οι απεγνωσμένες επαφές την ώρα της κρίσης
Απεγνωσμένες τηλεφωνικές επικοινωνίες με πρόσωπα υψηλής επιρροής φέρεται να επιχείρησε η Κίμπερλι Γκίλφοϊλ τις ημέρες πριν από την παραίτησή της από τη θέση της πρέσβη των ΗΠΑ στην Ελλάδα, προσπαθώντας να εξασφαλίσει τη βοήθειά τους για να κατευνάσει τον πρόεδρο Ντόναλντ Τραμπ. Σύμφωνα με δημοσίευμα της Daily Mail την Κυριακή, η Γκίλφοϊλ απευθύνθηκε σε τρεις ισχυρούς συμμάχους, αναζητώντας στήριξη την ώρα που η θέση της στην αμερικανική διπλωματική αποστολή δεχόταν αυξανόμενες πιέσεις. Kimberly Guilfoyle’s Greek tragedy: Alone and screaming about leakers as she awaits eviction… the deleted photos… and her breathless pleas to top Republicans https://t.co/8myjcldgr0 https://t.co/D2XBKluz9V — Daily Mail US (@Daily_MailUS) October 18, 2026 Ένα από τα πρόσωπα στα οποία στράφηκε ήταν ο υπουργός Άμυνας των ΗΠΑ, Πιτ Χέγκσεθ. Όπως αναφέρει το δημοσίευμα, η Γκίλφοϊλ τού ζήτησε «ηθική υποστήριξη», αλλά και να μεσολαβήσει προσωπικά στον Τραμπ υπέρ της. Αντίστοιχη έκκληση φέρεται να απηύθυνε και στον πρέσβη των ΗΠΑ στην Τουρκία, Τομ Μπάρακ. Ωστόσο, οι προσπάθειές της να διατηρήσει τη […]