Πόσα δευτερόλεπτα χρειάζεται να διαρκεί η σανίδα για να δυναμώσουν κορμός, γλουτοί και ώμοι
Η σανίδα (plank) είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού. Ωστόσο, το να παραμένει κάποιος στη συγκεκριμένη θέση για αρκετά λεπτά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχει καλύτερα αποτελέσματα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το σημαντικότερο είναι η σωστή τεχνική, η ένταση της άσκησης και η ικανότητα διατήρησης μιας σταθερής και σωστά ευθυγραμμισμένης στάσης. Πόσο πρέπει να διαρκεί η σανίδα Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια σειρά διάρκειας 30 έως 60 δευτερολέπτων είναι αρκετή ώστε να ενεργοποιήσει και να γυμνάσει αποτελεσματικά τον κορμό, ενώ παράλληλα συμμετέχουν οι γλουτοί και οι μύες των ώμων. Ο φυσικοθεραπευτής Eric L’Italien, από το Spaulding Rehabilitation Center, εξηγεί μέσω του Harvard Health Publishing ότι η σανίδα δεν χρειάζεται να μετατρέπεται σε δοκιμασία αντοχής, με στόχο να διαπιστώσει κάποιος πόσο χρόνο μπορεί να παραμείνει στη θέση. Σύμφωνα με τον ίδιο, περίπου δύο λεπτά θεωρούνται ένα όριο μετά το οποίο τα πρόσθετα οφέλη της παρατεταμένης διάρκειας είναι περιορισμένα. Για κάποιον που θέλει κυρίως να ενδυναμώσει τον κορμό, ακόμη και επαναλήψεις περίπου 30 δευτερολέπτων, όταν εκτελούνται με σωστή στάση, μπορούν να είναι επαρκείς.…
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Iefimerida
Σχετικές ειδήσεις
Έπαυλη κολαστήριο στην Καλιφόρνια: Ζευγάρι κατηγορείται ότι κακοποιούσε τουλάχιστον 14 παιδιά που γεννήθηκαν από παρένθετες μητέρες
Σοκ έχει προκαλέσει στην Καλιφόρνια η υπόθεση ζευγαριού που κατηγορείται για την κακοποίηση τουλάχιστον 14 παιδιών, τα οποία είχαν γεννηθεί μέσω παρένθετων μητέρων. Ορισμένα από τα παιδιά ήταν ηλικίας μόλις δύο μηνών, ενώ το ζευγάρι αντιμετωπίζει επίσης κατηγορία για παρεμπόδιση μάρτυρα. Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με το BBC, ο 66χρονος Γκουοτζούν Σουάν και η 39χρονη Σίλβια Ζανγκ, οι οποίοι παρουσιάζονται ως ζευγάρι από τα αμερικανικά μέσα ενημέρωσης, συνελήφθησαν την Τρίτη (6/10) στην έπαυλή τους στην Αρκάντια στην Καλιφόρνια. Κατηγορούνται για συνωμοσία με σκοπό να υποβάλουν 15 από τα 16 παιδιά που ζούσαν στο σπίτι τους σε επαναλαμβανόμενη σωματική κακοποίηση, αφού πέρυσι 21 παιδιά είχαν αφαιρεθεί από την επιμέλειά τους. Ωστόσο, όπως ανέφερε το cbsnews, το ζευγάρι αρνήθηκε τις κατηγορίες και δήλωσε αθώο στο δικαστήριο της Πασαντίνα. «Ο αριθμός των παιδιών που φέρεται να υπέστησαν αυτή την φρικτή κακοποίηση είναι πρωτοφανής», δήλωσε σε ανακοίνωσή του ο Εισαγγελέας του Λος Άντζελες, Νέιθαν Τζ. Χόχμαν.…
Συνελήφθη στην Ιαπωνία 28χρονος Ρώσος χάκερ της «Qilin», εκβίασε σχεδόν 4.000 εταιρείες, ζητούσε 3 δισ. δολάρια σε λύτρα
Περισσότερα από 140 εκατομμύρια δολάρια να έχουν καταβληθεί
Φάνης Μουρατίδης: Ξέχασα τα παιδιά μου στο σπίτι και πήγα στο σχολείο μόνο με τις τσάντες τους (video)
«Δεν γκρινιάζω στη σύζυγό μου. Είμαι τόσο γκρινιάρης με όλα τα υπόλοιπα που δεν προλαβαίνω να γκρινιάξω στο σπίτι» Ο Φάνης Μουρατίδης μίλησε με χιούμορ για την αφηρημάδα του, αποκαλύπτοντας πως κάποτε πήγε στο σχολείο χωρίς τους δύο γιους του. Ο γνωστός ηθοποιός παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής «Happy Day», οι οποίες προβλήθηκαν το πρωί της Τετάρτης 7 Οκτωβρίου, και αναφέρθηκε τόσο στην εμπειρία του ως παρουσιαστής όσο και στην οικογενειακή του καθημερινότητα. Ο Φάνης Μουρατίδης, ο οποίος έχει αποκτήσει δύο γιους με τη σύζυγό του και επίσης ηθοποιό Άννα Μαρία Παπαχαραλάμπους, αποκάλυψε με χιούμορ ένα περιστατικό που αποδεικνύει πόσο αφηρημένος μπορεί να γίνει: είχε ξεκινήσει για να πάει τα παιδιά του στο σχολείο, έχοντας πάρει μαζί του τις σχολικές τους τσάντες, αλλά όχι τα ίδια τα παιδιά. Φάνης Μουρατίδης για το «Money Drop»: «Ήθελα πολύ να δοκιμάσω τον εαυτό μου στην παρουσίαση» Αρχικά, ο ηθοποιός μίλησε για την εμπειρία του στην παρουσίαση του «Money Drop» στον Alpha, εξηγώντας πως ήταν κάτι που ήθελε να δοκιμάσει και πως τελικά το απόλαυσε ιδιαίτερα.…