Θέλετε περισσότερη δύναμη μετά τα 50; Το «μυστικό» που θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική
Η προπόνηση δύναμης μετά τα 50 είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε. Οι νέες οδηγίες του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) για το 2026 αναδεικνύουν, όμως, και μια ακόμη ικανότητα που αξίζει να «δουλέψετε» και η οποία αποτελεί το «κλειδί» της αποτελεσματικότητας: Τη μυϊκή ισχύ, δηλαδή την ικανότητα να παράγετε δύναμη γρήγορα. Πρόκειται για την πρώτη σημαντική αναθεώρηση των οδηγιών του ACSM για την προπόνηση με αντιστάσεις από το 2009 και βασίζεται σε 137 συστηματικές ανασκοπήσεις, με τη συμμετοχή πάνω από 30.000 ανθρώπων. Η σύσταση είναι απλή: για την ανάπτυξη της ισχύος, το ACSM προτείνει μέτρια βάρη, περίπου 30% έως 70% του μέγιστου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε μία φορά. Κατά τη φάση της ανύψωσης, η προσπάθεια πρέπει να είναι να κινηθεί το βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Γιατί η ταχύτητα κάνει τη διαφορά Η δύναμη και η ισχύς δεν είναι το ίδιο πράγμα. Δύναμη είναι η ικανότητα παραγωγής μυϊκής δύναμης· η ισχύς προσθέτει σε αυτήν την εξίσωση […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Πόσα πλήρωσαν οι Κύπριοι σε ένα μήνα για καύσιμα – Δεν σβήνει η φωτιά που άναψε το diesel και στην κυπριακή αγορά
Οι Κύπριοι καταναλωτές βρίσκονται αντιμέτωποι με μια συνεχή αύξηση στις τιμές των καυσίμων κίνησης, η οποία όχι μόνο επιβαρύνει τα νοικοκυριά σε κάθε γέμισμα, αλλά αναμένεται να συμπαρασύρει και τις τιμές πολλών άλλων αγαθών. Ειδικότερα, για κάποιους η αύξηση στις τιμές των καυσίμων στις αντλίες των πρατηρίων αποτελεί απλώς μια επιπλέον επιβάρυνση στην τσέπη τους, η οποία αφορά τις μετακινήσεις τους. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο η μισή εικόνα. Η αύξηση στις τιμές των καυσίμων κίνησης προκαλεί ανατιμήσεις σχεδόν σε όλους τους τομείς της οικονομίας. Μάλιστα, οι τιμές των καυσίμων φαίνεται να αποτελούν μόνο την κορυφή του παγόβουνου. Και αυτό γιατί, ακόμη και αν κάποια στιγμή υποχωρήσουν, δεν συμβαίνει απαραίτητα το ίδιο και με τις τιμές των αγαθών. Αυτό αποτελεί βασικό στοιχείο της επιβάρυνσης των νοικοκυριών, καθώς, ακόμη και μετά από ενδεχόμενη αποκλιμάκωση της τιμής του πετρελαίου και περιορισμό του επιπλέον κόστους σε κάθε γέμισμα, οι καταναλωτές ενδέχεται να συνεχίσουν να πληρώνουν τις αυξήσεις σε πολλά άλλα προϊόντα, οι τιμές των οποίων δύσκολα επιστρέφουν στα προηγούμενα επίπεδα.…
Ιταλία: Πλαφόν στην τιμή της βενζίνης από μία ακόμη πετρελαϊκή εταιρεία
Μετά από σχετική έκκληση της κυβέρνησης της Τζόρτζια Μελόνι
ΠΟΕΔ για κλιματιστικά στα σχολεία: «Η έκθεση της Ελεγκτικής επιβεβαιώνει τις ανησυχίες μας» – Τι ζητά από το Υπουργείο Παιδείας
Η σημερινή Ειδική Έκθεση της Ελεγκτικής Υπηρεσίας για τα κλιματιστικά στα σχολεία επιβεβαιώνει, με τον πιο επίσημο τρόπο, τις σοβαρές ανησυχίες που η ΠΟΕΔ καταθέτει εδώ και χρόνια, δήλωσε η Πρόεδρος της Οργάνωσης, Μύρια Βασιλείου, σημειώνοντας ότι ζητήματα ασφάλειας, υγείας και συνθηκών μάθησης και εργασίας δεν μπορούν να αντιμετωπίζονται με καθυστερήσεις ή αποσπασματικές ενέργειες. Μιλώντας στο Πρακτορείο, η κ. Βασιλείου ανέφερε ότι η έκθεση αφορά ένα ζήτημα που επηρεάζει άμεσα την ασφάλεια και την υγεία χιλιάδων μαθητών και εργαζομένων στα σχολεία, σημειώνοντας ότι «στα θέματα ασφάλειας δεν επιτρέπονται εκπτώσεις». Όπως είπε, η ΠΟΕΔ ζητά εδώ και τρία χρόνια από το Υπουργείο Παιδείας ένα «συγκεκριμένο, ολοκληρωμένο και δεσμευτικό πλάνο» για την εγκατάσταση κλιματιστικών σε όλα τα σχολεία. Υπενθύμισε ότι το 2023 είχε ανακοινωθεί δέσμευση για εγκατάσταση κλιματιστικών σε όλες τις αίθουσες διδασκαλίας μέσα σε τρία χρόνια. «Σήμερα, τρία χρόνια μετά, η ίδια η ΠΟΕΔ έχει καταγράψει ότι αυτή η δέσμευση δεν έχει υλοποιηθεί», ανέφερε, σημειώνοντας ότι χιλιάδες παιδιά και εκπαιδευτικοί εξακολουθούν να βρίσκονται σε αίθουσες χωρίς τις στοιχειώδεις συνθήκες θερμικής άνεσης.…