Γυμναστής για αερόβια άσκηση: Η συμβουλή μου είναι να κάνεις 10 λεπτά διάδρομο, 10 λεπτά ελλειπτικό και 10 λεπτά ποδήλατο
Η αερόβια γυμναστική [ή cardio] αποτελεί για πολλούς ένα από τα πιο μονότονα κομμάτια της προπόνησης στο γυμναστήριο, ιδιαίτερα όταν ολόκληρη η άσκηση πραγματοποιείται στο ίδιο μηχάνημα. Ωστόσο, μια απλή αλλαγή στη δομή της προπόνησης μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα. Ο γυμναστής José Ruiz, επαγγελματίας με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας, προτείνει την εναλλαγή τριών διαφορετικών μηχανημάτων: του διαδρόμου, του ελλειπτικού και του στατικού ποδηλάτου. 30 λεπτά, τρία μηχανήματα Η πρότασή του είναι απλή: αντί για 30 συνεχόμενα λεπτά στον διάδρομο, η συνολική διάρκεια να μοιράζεται σε τρία δεκάλεπτα. «Η συμβουλή μου είναι να τα συνδυάζεις όλα: 10 λεπτά διάδρομο, 10 λεπτά ελλειπτικό και 10 λεπτά ποδήλατο», εξηγεί ο Ruiz. Με αυτόν τον τρόπο, η συνολική διάρκεια της καρδιοαναπνευστικής άσκησης παραμένει στα 30 λεπτά, αλλά η προπόνηση χωρίζεται σε διαφορετικά στάδια. Η αλλαγή μηχανήματος μπορεί να περιορίσει την αίσθηση μονοτονίας και να κάνει ευκολότερη τη διατήρηση της άσκησης ως σταθερής συνήθειας. Ο ίδιος επισημαίνει, παράλληλα, ότι δεν είναι απαραίτητο κάποιος να υποβάλλεται σε εξαντλητικές προπονήσεις για να αποκομίσει οφέλη.…
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Iefimerida
Σχετικές ειδήσεις
Υπό μερικό έλεγχο η φωτιά σε χώρο εργοστασίου στο Βαθύ Χαλκίδας
Κινητοποιήθηκαν 18 πυροσβέστες με 8 οχήματα, καθώς και ειδικό βραχιονοφόρο όχημα
Κινηματογραφική καταδίωξη στα Τρίκαλα μετά από απόπειρα απάτης, δύο συλλήψεις
Οι ύποπτοι ανέπτυξαν ταχύτητα και έκαναν επικίνδυνους ελιγμούς – Ακινητοποιήθηκαν στα διόδια Λόγγου
ΕΛΑΣ: Ο κυνισμός της κυβέρνησης για τα καύσιμα δεν έχει όρια – Πώς μια δήλωση φανέρωσε την «αλαζονεία της εξουσίας»
Οργισμένη αντίδραση της ΕΛΑΣ για τη δήλωση του βουλευτή της Νέας Δημοκρατίας, Σπύρου Κουλκουδίνα. «Αυθεντική έκφραση μιας κυβερνητικής παράταξης που αντιμετωπίζει τη λαϊκή απόγνωση με όρους κοινωνικής αλαζονείας».