Η ιδανική προπόνηση – χωρίς εξοπλισμό – για δυνατό κορμό, κοιλιακούς και ισορροπία σε κάθε ηλικία
Όταν γίνεται λόγος για δυνατό κορμό, το ζητούμενο δεν είναι απλώς οι ορατοί, καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί. Πρόκειται για ένα σύνθετο δίκτυο μυών που αγκαλιάζει τον κεντρικό άξονα του σώματος και λειτουργεί σαν ένας φυσικός κορσές. Σε αυτό περιλαμβάνονται ο βαθύς εγκάρσιος κοιλιακός, οι πλάγιοι κοιλιακοί και οι μύες της μέσης, καθώς και οι γλουτοί και το πυελικό έδαφος. Όταν οι μύες του κορμού είναι αδύναμοι, η σπονδυλική στήλη δέχεται μεγαλύτερη επιβάρυνση κατά την κίνηση και την άρση αντικειμένων. Γι’ αυτό η ενδυνάμωση του κορμού αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση και την πρόληψη του πόνου στη μέση. Παράλληλα, ο δυνατός κορμός συμβάλλει στη συνολική ισορροπία και βοηθά στην αποφυγή των πτώσεων. Για έναν αρχάριο ή για κάποιον που επιστρέφει στην άσκηση έπειτα από μεγάλο διάλειμμα, ωστόσο, δεν είναι πάντοτε εύκολο να γνωρίζει από πού πρέπει να ξεκινήσει. Personal Trainer στο Tom’s Guide προτείνει ένα απλό πρόγραμμα για το σπίτι, σχεδιασμένο ώστε να βελτιώνει τη δύναμη και τη σταθερότητα […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
«Schumacher ’94»: Το τρέιλερ του Netflix για τον Σουμάχερ που καθηλώνει
Η Κορίνα Σουμάχερ και άνθρωποι-κλειδιά της Formula 1 «σπάνε» τη σιωπή τους για τη δραματική σεζόν του '94 που άλλαξε τα πάντα
Η απίστευτη μεταμόρφωση του 39ου Γυμνασίου Αθηνών στην Κυψέλη – Ένα σχολείο έργο-τέχνης
Κάποια μέρα μια μαθήτρια μουντζούρωσε ένα τοίχο στο 39ο Γυμνάσιο Αθηνών στην Κυψέλη. «Γιατί το έκανες αυτό» τη ρώτησε η Ρέα Νταζύ, καθηγήτρια Γαλλικών στο σχολείο. «Ήταν ήδη χάλια ο τοίχος, τι πειράζει;» απάντησε η μαθήτρια. Τότε η κ. Νταζύ άρχισε να αναρωτιέται πώς θα μπορούσε ο τοίχος να μη φαίνεται τόσο «χάλια». Είχε δει τοιχογραφίες και σκέφτηκε «μήπως έτσι κάτι να άλλαζε στο σχολείο;». Βρήκε ένα πρόγραμμα εξωσχολικών δραστηριοτήτων εγκεκριμένο από το υπουργείο Παιδείας και σε συνεννόηση με τον διευθυντή του σχολείου Γιάννη Κελεπούρη, ξεκίνησε πριν απο τρια χρόνια η μεταμόρφωση του 39ου Γυμνασίου. Οι δαπάνες καλύφθηκαν από τα οικονομικά του σχολείου και από προσωπικά έξοδα. Κάποιοι πίστευαν ότι οι ζωγραφιές δε θα μακροημερεύσουν, ότι σύντομα θα χαλάσουν ή οι μαθητές θα γράψουν πάνω τους. Διαψεύστηκαν. Η δύναμη της τέχνης εξέπληξε τους πάντες, περιγράφουν οι κ. Νταζύ κι ο κ. Κελεπούρης στο ΑΠΕ-ΜΠΕ. Θέματα από την προϊστορία ως τις ημέρες μας Η κ.Νταζύ χρειάστηκε για την προετοιμασία των έργων […]
Το μεγάλο έργο στις Σκουριές Χαλκιδικής ξεκινάει και επαναπροσδιορίζει τη σύγχρονη μεταλλευτική δραστηριότητα στην Ελλάδα
Η σύγχρονη βιομηχανία καλείται σήμερα να ανταποκριθεί σε μια διπλή πρόκληση, ενισχύοντας την παραγωγική βάση της...