Μόνο 12 λεπτά κάθε πρωί, χωρίς βάρη και εξοπλισμό – Μια ιδανική προπόνηση μετά τα 65 για να δυναμώσει ολόκληρο το σώμα
Η ενδυνάμωση μετά τα 65 δεν προϋποθέτει απαραίτητα ώρες στο γυμναστήριο, πολύπλοκα μηχανήματα ή βαριά φορτία. Σύμφωνα με personal trainer που έχουν εργαστεί με πολλούς ασκούμενους άνω των 60 ετών, μεγαλύτερη σημασία έχει η επιλογή λίγων, ουσιαστικών ασκήσεων που ενεργοποιούν τα βασικά κινητικά πρότυπα του σώματος. Η συγκεκριμένη πρωινή ρουτίνα διαρκεί μόλις 12 λεπτά, αλλά μπορεί να προετοιμάσει το σώμα για τις απαιτήσεις ολόκληρης της ημέρας και, με την πάροδο του χρόνου, να βελτιώσει τη δύναμη, την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σωματική ανθεκτικότητα. Σε ένα τόσο σύντομο πρόγραμμα μπορούν να χωρέσουν αρκετές απαιτητικές και αποτελεσματικές ασκήσεις. Κάθε κίνηση από τις παρακάτω γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και, επειδή χρησιμοποιείται αποκλειστικά το βάρος του σώματος, η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια καρέκλα, ένας τοίχος και ένα στρώμα γυμναστικής ή ένα άνετο δάπεδο. Κάθε επανάληψη πρέπει να εκτελείται αργά και ελεγχόμενα. Ο ρυθμός δεν χρειάζεται να αυξηθεί προτού η κάθε κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Οκτώ αεροδρόμια έκλεισαν μετά την έκρηξη ηφαιστείου Κρακατόα στην Ινδονησία – 170.000 επιβάτες εγκλωβίστηκαν
Οι ινδονησιακές αρχές έκλεισαν σήμερα οκτώ αεροδρόμια, εκ των οποίων το πιο πολυσύχναστο στη Τζακάρτα, μετά την έκρηξη του ηφαιστείου Άνακ Κρακατόα, που απέχει περίπου 150 χιλιόμετρα, εγκλωβίζοντας περισσότερους από 170.000 επιβάτες. Εκτός από το διεθνές αεροδρόμιο Σοεκάρνο-Χάτα της Τζακάρτας και το αεροδρόμιο Χαλίμ, που βρίσκεται επίσης στην πρωτεύουσα, τα διεθνή αεροδρόμια στη Μπαντούνγκ και στη Ραντίν, κοντά στη Μπαντάρ Καμπούνγκ στη Σουμάτρα, έκλεισαν, όπως και τέσσερα άλλα μικρότερα αεροδρόμια, ανακοίνωσε το υπουργείο Μεταφορών. “Μέχρι και σήμερα, 1.558 πτήσεις είχαν καθυστερήσεις στα εν λόγω οκτώ αεροδρόμια, με 170.000 επιβάτες να έχουν εγκλωβιστεί”, ανακοίνωσε το υπουργείο το βράδυ. Περισσότερες από 900 πτήσεις που επηρεάστηκαν ήταν προς ή από το διεθνές αεροδρόμιο Σοεκάρνο-Χάτα, πρόσθεσε. Αεροδρόμια σε πόλεις όπως η Σεμαράνγκ και η Σουραμπάγια έχουν προετοιμαστεί ως “εναλλακτική λύση για προσγείωση”, δήλωσε ο υπουργός Μεταφορών Ντούντι Πουργουαγκάντι. Το ηφαίστειο Άνακ Κρακατόα, που σημαίνει στην ινδονησιακή γλώσσα «Παιδί του Κρακατόα»,έχει εισέλθει σε φάση έντονης δραστηριότητας από το Σάββατο 5 Σεπτεμβρίου με την έκλυση λάβας […]
Μεξικό: Τουλάχιστον 10 νεκροί από έκρηξη σε αποθήκη εκκλησίας με πυροτεχνήματα
Εκρηξη σημειώθηκε καθώς δεκάδες άνθρωποι γιόρταζαν μπροστά σε εκκλησία στο Μεξικό την πυρπόληση παραδοσιακού «ταύρου», φορτωμένου πυροτεχνήματα, με αποτέλεσμα να σκοτωθούν τουλάχιστον 10 άτομα.
Ταγιάνι: «Κάκιστη είδηση η νίκη του AfD στη Σαξονία-Άνχαλτ»
Ο επικεφαλής της ιταλικής διπλωματίας τονίζει την ανάγκη προστασίας των φιλελεύθερων και δυτικών αξιών στην Ευρώπη