Μόνο 12 λεπτά κάθε πρωί, χωρίς βάρη και εξοπλισμό – Μια ιδανική προπόνηση μετά τα 65 για να δυναμώσει ολόκληρο το σώμα
Η ενδυνάμωση μετά τα 65 δεν προϋποθέτει απαραίτητα ώρες στο γυμναστήριο, πολύπλοκα μηχανήματα ή βαριά φορτία. Σύμφωνα με personal trainer που έχουν εργαστεί με πολλούς ασκούμενους άνω των 60 ετών, μεγαλύτερη σημασία έχει η επιλογή λίγων, ουσιαστικών ασκήσεων που ενεργοποιούν τα βασικά κινητικά πρότυπα του σώματος. Η συγκεκριμένη πρωινή ρουτίνα διαρκεί μόλις 12 λεπτά, αλλά μπορεί να προετοιμάσει το σώμα για τις απαιτήσεις ολόκληρης της ημέρας και, με την πάροδο του χρόνου, να βελτιώσει τη δύναμη, την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σωματική ανθεκτικότητα. Σε ένα τόσο σύντομο πρόγραμμα μπορούν να χωρέσουν αρκετές απαιτητικές και αποτελεσματικές ασκήσεις. Κάθε κίνηση από τις παρακάτω γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και, επειδή χρησιμοποιείται αποκλειστικά το βάρος του σώματος, η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια καρέκλα, ένας τοίχος και ένα στρώμα γυμναστικής ή ένα άνετο δάπεδο. Κάθε επανάληψη πρέπει να εκτελείται αργά και ελεγχόμενα. Ο ρυθμός δεν χρειάζεται να αυξηθεί προτού η κάθε κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Νέα ισραηλινή επιδρομή στον Λίβανο -Εντολή εκκένωσης σε κατοίκους
Νέα ισραηλινή επιχείρηση στον νότιο Λίβανο, με εντολή εκκένωσης στη Ντέιρ Εζ Ζαχράνι πριν από πλήγμα Οι ισραηλινές ένοπλες δυνάμεις διέταξαν τις πρώτες πρωινές ώρες τους κατοίκους τομέα της κοινότητας Ντέιρ Εζ Ζαχράνι, στον νότιο Λίβανο, να απομακρυνθούν εσπευσμένα, καθώς ετοιμάζονταν να εξαπολύσουν βομβαρδισμό εναντίον αυτής που χαρακτήρισαν εγκατάσταση του κινήματος Χεζμπολά, που πρόσκειται στο Ιράν. Αφού η Χεζμπολά εξαπέλυσε «drone με εκρηκτικά» προς την κατεύθυνση ισραηλινών στρατευμάτων, ο ισραηλινός στρατός διεμήνυσε μέσω Telegram στα αραβικά πως θα «στοχοποιήσει» εγκατάσταση του κινήματος. Το τηλεοπτικό δίκτυο Αλ Μανάρ, που πρόσκειται στη Χεζμπολά, έκανε λίγη ώρα αργότερα λόγο για αεροπορική επιδρομή του Ισραήλ εναντίον της Ντέιρ Εζ Ζαχράνι.
Ισραηλινή επιδρομή στον Λίβανο μετά από επίθεση της Χεζμπολάχ με drone
Ο ισραηλινός στρατός είχε διατάξει τους κατοίκους περιοχής στον νότο να απομακρυνθούν πριν από το πλήγμα
Λίβανος: Βομβαρδισμός του Ισραήλ μετά από επίθεση της Χεζμπολάχ
Ο στρατός του Ισραήλ διέταξε τους κατοίκους κοινότητας του νοτίου Λιβάνου να απομακρυνθούν εσπευσμένα ενόψει βομβαρδισμών