Πέντε ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένους κοιλιακούς σε 21 ημέρες, μετά τα 60
Η απόκτηση μιας πιο δυνατής και γυμνασμένης κοιλιάς μετά τα 60 δεν χρειάζεται να σημαίνει ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή κίνηση, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της δύναμης του κορμού και της συνολικής φυσικής κατάστασης. Οι 21 ημέρες είναι αρκετές για να δημιουργηθεί μια σταθερή ρουτίνα, να αυξηθεί η καθημερινή δραστηριότητα και να βελτιωθεί ο έλεγχος των μυών του κορμού. Ωστόσο, η εμφάνιση των κοιλιακών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, τη διατροφή, τη γενετική και το σημείο εκκίνησης κάθε ανθρώπου. Για άτομα άνω των 60, ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι ασκήσεις που δεν γυμνάζουν μόνο τους κοιλιακούς, αλλά τους μαθαίνουν να σταθεροποιούν το σώμα, να αντιστέκονται στην κίνηση και να συνεργάζονται με τους γοφούς και τους ώμους. 1. Περιστροφικές κινήσεις με μπάλα Οι περιστροφικές κινήσεις ενεργοποιούν ιδιαίτερα τους πλάγιους κοιλιακούς και μπορούν να προσφέρουν μια πιο λειτουργική μορφή εκγύμνασης του κορμού. Πώς γίνεται: Σταθείτε με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε μια ελαφριά medicine ball και με τα δύο χέρια.…
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Iefimerida
Σχετικές ειδήσεις
Ο ύποπτος για τη δολοφονία του Τσάρλι Κερκ δηλώνει αθώος – Ανοιχτό το ενδεχόμενο θανατικής ποινής
Αθώος δήλωσε ο 23χρονος Τάιλερ Ρόμπινσον, ο οποίος κατηγορείται για τη δολοφονία του συντηρητικού ακτιβιστή και συνιδρυτή της Turning Point USA, Τσάρλι Κερκ, κατά τη διάρκεια εκδήλωσης σε πανεπιστημιούπολη της Γιούτα τον Σεπτέμβριο του 2025. Την ίδια ώρα, ο δικαστής αποφάσισε ότι η εισαγγελία μπορεί να επιδιώξει την επιβολή της θανατικής ποινής, απορρίπτοντας το αίτημα της υπεράσπισης να αποκλειστεί η συγκεκριμένη ποινή πριν από τη δίκη. 🚨 BREAKING: The judge in the Charlie Kirk murder case has ruled there IS enough probable cause to bring Tyler Robinson to trial Judge Graf made clear the evidence is OVERWHELMING, saying it supports a "reasonable belief that the defendant is the individual who shot and killed… pic.twitter.com/IL1voQApSW — Nick Sortor (@nicksortor) September 1, 2026 Ο Ρόμπινσον αρνήθηκε την κατηγορία της διακεκριμένης ανθρωποκτονίας, η οποία στη Γιούτα μπορεί να επισύρει τη θανατική ποινή, καθώς και έξι ακόμη κατηγορίες που συνδέονται με την υπόθεση. Η δολοφονία του Τσάρλι Κερκ Ο 31χρονος Κερκ πυροβολήθηκε στον λαιμό […]
Μαζικά ιρανικά πλήγματα σε αμερικανικές βάσεις σε Μπαχρέιν, Ιράκ και Ιορδανία
Πύραυλοι και drones έπληξαν στρατιωτικές εγκαταστάσεις, ενώ συναγερμός σήμανε και στο Κουβέιτ
Ονδούρα: Τέλος στη δίκη του πρώην προέδρου Χουάν Ορλάντο Ερνάντες μετά τη χάρη Τραμπ
Η δικαιοσύνη της Ονδούρας αποφάσισε την κατάργηση της δίκης του πρώην προέδρου της χώρας, Χουάν Ορλάντο Ερνάντες. Ο Ερνάντες έλαβε χάρη στα τέλη της περασμένης χρονιάς από τον Αμερικανό πρόεδρο Ντόναλντ Τραμπ, μετά την καταδίκη του για υπόθεση διακίνησης ναρκωτικών στις ΗΠΑ. Η υπόθεση για τα 2 εκατ. δολάρια Ο πρώην αρχηγός του κράτους, 57 ετών, ο οποίος βρισκόταν στην εξουσία από το 2014 έως το 2022, αντιμετώπιζε την κατηγορία ότι καταχράστηκε 2 εκατομμύρια δολάρια από τα δημόσια ταμεία, προκειμένου να χρηματοδοτήσει την προεκλογική εκστρατεία του το 2013. Δικαστής έκρινε ότι ο πρώην πρόεδρος «δεν ενέκρινε» ούτε «διαχειρίστηκε» τα συγκεκριμένα κεφάλαια, δήλωσε στον Τύπο ο Κάρλος Σίλβα, εκπρόσωπος της δικαστικής εξουσίας στην κεντροαμερικανική χώρα. «Δεν κατέγραψε αύξηση της περιουσίας του» Ο Ερνάντες «δεν κατέγραψε αύξηση της περιουσίας του» και, για αυτόν τον λόγο, η δικαιοσύνη αποφάσισε την «οριστική κατάργηση» της δίκης του, πρόσθεσε ο κ. Σίλβα. «Σήμερα, έκλεισε αυτό το κεφάλαιο του πολιτικού διωγμού» του οποίου δήλωνε θύμα, δήλωσε ο πρώην πρόεδρος μπροστά στο δικαστήριο στην Τεγκουσιγκάλπα, μετά την ανακοίνωση της απόφασης.…