Αν είστε πάνω από 60 κάντε αυτό το τεστ – 75 δευτερόλεπτα αποκαλύπτουν πολλά για τη φυσική σας κατάσταση
Μια φαινομενικά απλή άσκηση μπορεί να δώσει μια αρκετά καλή εικόνα για τη φυσική σας κατάσταση μετά τα 60, και κυρίως για τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών σας, που επηρεάζει πολλές από τις καθημερινές κινήσεις. Το wall sit, δηλαδή το «κάθισμα στον τοίχο», δεν απαιτεί εξοπλισμό ούτε ιδιαίτερο χώρο: χρειάζεστε μόνο έναν τοίχο, ένα χρονόμετρο και σωστή τεχνική. Πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση που δίνει στα πόδια σας μια ξεκάθαρη αποστολή: να διατηρήσουν μια σταθερή θέση όσο οι μύες συνεχίζουν να δουλεύουν. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, οι τετρακέφαλοι αρχίζουν να δουλεύουν έντονα, οι γλουτιαίοι βοηθούν στη σταθεροποίηση των ισχίων και ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος καλείται να παραμείνει «κλειδωμένο» στη θέση του. Οι τετρακέφαλοι παραμένουν συνεχώς υπό τάση – και αυτός είναι ένας από τους λόγους που το χαρακτηριστικό «κάψιμο» εμφανίζεται τόσο γρήγορα. Μετά τα 60, η ικανότητα να διατηρείτε αυτή τη στάση με έλεγχο αποτελεί ένδειξη ότι τα πόδια σας διαθέτουν σημαντική μυϊκή αντοχή. Πώς να […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Με πακέτο $100 εκατ. για να στηρίξει τους Ρεπουμπλικανούς στις ενδιάμεσες, ο Μασκ «διορθώνει» τη σχέση με τον Τραμπ
Το δημόσιο ξεκατίνιασμα πριν από περίπου ένα χρόνο, οι διαμεσολαβητές που προσπάθησαν να σβήσουν τη φωτιά, το τραγικό γεγονός που έσπασε τον πάγο και η απόφαση προεκλογικής στήριξης των Ρεπουμπλικανών, συνθέτουν την επεισοδιακή σχέση Μασκ και Τραμπ
Τηλεφωνική επικοινωνία Γεραπετρίτη με τον Κύπριο υπουργό Εξωτερικών, στο επίκεντρο της επικοινωνίας οι τρέχουσες περιφερειακές εξελίξεις
Ο Έλληνας υπουργός Εξωτερικών επανέλαβε την αταλάντευτη στήριξη της Ελλάδας στην επανένωση της Κύπρου στη βάση μιας δίκαιης και βιώσιμης λύσης του Κυπριακού
Ρώμη: Η παρατεταμένη ανομβρία αποκάλυψε τη γέφυρα του Νέρωνα στον Τίβερη, δείτε βίντεο
Η γέφυρα συνέδεε κάποτε το κέντρο της αρχαίας Ρώμης με τη δεξιά όχθη του Τίβερη