Το λάθος που κάνουν πολλοί μετά τα 40 στην προπόνηση με βάρη, σύμφωνα με personal trainer
Μετά τα 40, οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χτίσουν μυς στην προπόνηση. Αυτό δεν αποτελεί μύθο, αλλά είναι κάτι που υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα. Παρ’ όλα αυτά, δεν σημαίνει ότι η ενδυνάμωση γίνεται αδύνατη, αλλά ότι απαιτείται διαφορετική προσέγγιση στην άσκηση. Όπως αναφέρεται σε συνέντευξη στο περιοδικό CLARA από τον Ρουμπέν Ρίο, personal trainer με εξειδίκευση στη λειτουργική προπόνηση και την αποκατάσταση τραυματισμών και πολυετή εμπειρία, με τις σωστές συνήθειες είναι εφικτό να χτιστεί ή να ανακτηθεί ένα δυνατό και υγιές σώμα. «Μετά τα 40, αρκετές γυναίκες εισέρχονται σε μια φάση ορμονικών αλλαγών που οδηγεί προς την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση», σημειώνει, διευκρινίζοντας ότι αυτό συμβαίνει κυρίως μεταξύ 45 και 47 ετών. Σε αυτή την περίοδο, «η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων —που συμβάλλουν στην προστασία μυών και οστών— μαζί με τη φυσική τάση προς τη σαρκοπενία, δηλαδή την απώλεια μυϊκής μάζας με την ηλικία, καθιστούν τον οργανισμό λιγότερο αποτελεσματικό στη σύνθεση πρωτεϊνών και στην ανάπτυξη μυών». Πώς μπορεί να προσεγγιστεί η προπόνηση δύναμης σε αυτή τη φάση της ζωής δείτε στο Bovary.gr.
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Iefimerida
Σχετικές ειδήσεις
Συνελήφθη 26χρονος για τη δολοφονία της Βρετανίδας που βρέθηκε σε βαλίτσα
Περισσότερα σε λίγο...
Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός για την δολοφονία της 38χρονης Βρετανίδας που βρέθηκε μέσα σε βαλίτσα
Συνελήφθη 26χρονος αλλοδαπός για την δολοφονία της 38χρονης Βρετανίδας που βρέθηκε μέσα σε βαλίτσα. Από αστυνομικούς της Διεύθυνσης Αντιμετώπισης Οργανωμένου Εγκλήματος εξιχνιάσθηκε η ανθρωποκτονία 38χρονης υπηκόου Μ. Βρετανίας, η σορός της οποίας είχε εντοπιστεί μέσα σε βαλίτσα σε εγκαταλελειμμένο κτίριο σε περιοχή της Κυψέλης το Σάββατο 18 Ιουλίου 2026. Για την υπόθεση ταυτοποιήθηκε 26χρονος αλλοδαπός, σε βάρος του οποίου σχηματίσθηκε δικογραφία για ανθρωποκτονία με δόλο, ληστεία και παράβαση της νομοθεσίας για τα όπλα. Ως προς το ιστορικό της υπόθεσης, μεσημβρινές ώρες της 18/07/2026 εντοπίστηκε σορός γυναίκας, μέσα σε βαλίτσα, σε εγκαταλελειμμένο χώρο στην Κυψέλη, ενώ τις έρευνες ανέλαβε το Τμήμα Εγκλημάτων Κατά Ζωής και Προσωπικής Ελευθερίας της Υποδιεύθυνσης Δίωξης Εγκλημάτων κατά της Ζωής και της Ιδιοκτησίας της Δ.Α.Ο.Ε. Στο πλαίσιο της αρχικής έρευνας, εξειδικευμένα στελέχη της Διεύθυνσης Εγκληματολογικών Ερευνών πραγματοποίησαν αυτοψία και βιολογικές εξετάσεις επί της σορού, από τις οποίες -παρά την προχωρημένη σήψη και τις αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες- κατάφεραν να εντοπίσουν αξιοποιήσιμα δακτυλικά αποτυπώματα του θύματος.…
