5 ασκήσεις για ουσιαστική ενδυνάμωση ισχίων μετά τα 60 – Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο
Η δύναμη και η σταθερότητα των ισχίων παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή κινητικότητα, ειδικά μετά τα 60. H παρατεταμένη καθιστική ζωή ουσιαστικά «απενεργοποιεί» τους γλουτιαίους μύες, ωστόσο ακόμη και δραστήριοι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα ισχία. Το ζήτημα, σύμφωνα με personal trainer, είναι ότι το περπάτημα ή η ήπια αερόβια άσκηση δεν αρκούν για να διορθώσουν αυτό το πρόβλημα. Ο λόγος είναι ότι τέτοιες δραστηριότητες – παρά τα σημαντικά οφέλη τους – δεν δουλεύουν τα ισχία προς όλες τις κατευθύνσεις, ούτε τα υποβάλλουν σε ουσιαστικό φορτίο για να τα δυναμώσουν. Για να δυναμώσουν πραγματικά τα ισχία, χρειάζεται στοχευμένη προπόνηση προς κάθε κατεύθυνση, διαφορετικά συνεχίζουν σταδιακά να χάνουν δύναμη και σταθερότητα. Ακολουθούν πέντε ασκήσεις, που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές σε αυτό το πλαίσιο και δεν χρειάζονται γυμναστήριο. Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποτεδήποτε και από οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης. 1. Όρθιες απαγωγές ισχίου Οι όρθιες απαγωγές ισχίου είναι μία από τις ασκήσεις που προτείνονται για την ενδυνάμωση των μυών που […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Σδούκου για τις απειλές κατά Βολουδάκη: «Κανένας μας στη Νέα Δημοκρατία, δεν πρόκειται να τρομοκρατηθεί»
Όπως υπογράμμισε η τυπική καταδίκη τέτοιων φαινομένων δεν είναι πλέον αρκετή
Χάος στη Μέση Ανατολή: Το Ιράν κλείνει τα Στενά του Ορμούζ – Οι ΗΠΑ λένε ότι είναι ανοιχτά
Το Ιράν ανακοίνωσε το κλείσιμο του Στενού του Ορμούζ μετά την επανέναρξη των εχθροπραξιών με τις ΗΠΑ, έπειτα από επίθεση σε πλοίο στη στρατηγικής σημασίας αυτή θαλάσσια δίοδο. Η εξέλιξη αυτή επαναφέρει την ένταση στην περιοχή και θέτει υπό αμφισβήτηση το πρωτόκολλο συμφωνίας που υπέγραψαν στις 17 Ιουνίου τα δύο εμπόλεμα μέρη για την επικύρωση της εκεχειρίας του Απριλίου. Ο υπουργός Εξωτερικών του Πακιστάν Ισάκ Νταρ, που μεσολαβεί για την επίλυση της κρίσης, απηύθυνε έκκληση για «αποκλιμάκωση» , καλώντας τις δύο πλευρές να «επιδείξουν αυτοσυγκράτηση» . googletag.cmd.push(function() { googletag.display('300x250_m1'); }); googletag.cmd.push(function() {googletag.display('300x250_middle_1')}) Πλοία στο Στενό του Ορμούζ, όπως φαίνονται από το Μουσάνταμ του Ομάν Γειτονικές χώρες του Κόλπου βρέθηκαν στο στόχαστρο ιρανικών επιθέσεων, με το Κατάρ και την Ιορδανία να καταδικάζουν την «επικίνδυνη κλιμάκωση» και να ζητούν άμεση επιστροφή στη διπλωματική οδό. Η Κεντρική Στρατιωτική Διοίκηση των ΗΠΑ (CENTCOM) ανέφερε ότι οι αμερικανικές δυνάμεις είναι έτοιμες να διασφαλίσουν τη ναυσιπλοΐα στα Στενά του Ορμούζ.…
Οι 3 φάσεις στο Αγγλία-Νορβηγία και Αργεντινή-Ελβετία που συζητήθηκαν: Η spidercam, το φάουλ του Χάαλαντ και η αποβολή για θέατρο μέσω VAR
Οι διαιτητικές αποφάσεις βρέθηκαν στο επίκεντρο - Τι συνέβη στα γήπεδα και πώς έχουν εξελιχθεί οι αντιδράσεις