Μετά τα 60, αυτές οι 5 ασκήσεις κάθε πρωί μπορούν να κανουν τη διαφορά στη δύναμη
Η μυϊκή δύναμη γίνεται όλο και πιο πολύτιμη με κάθε δεκαετία που περνά. Μετά τα 60, δεν αφορά μόνο τη γυμναστική ή τη φυσική κατάσταση, αλλά την καθημερινή αυτονομία: το πόσο εύκολα ανεβαίνετε σκάλες, κουβαλάτε ψώνια, σηκώνεστε από μια καρέκλα και απολαμβάνετε δραστηριότητες που κάνουν τη ζωή πιο ποιοτική και πιο γεμάτη. Πολλοί πιστεύουν ότι για να χτίσουν μυς και να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους χρειάζονται απαραίτητα αλτήρες. Τα βάρη έχουν σίγουρα τη θέση τους, όμως σύμφωνα με personal trainer, μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης βασίζονται αποκλειστικά στο βάρος του σώματος και στην ελεγχόμενη κίνηση. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το μυστικό για περισσότερη δύναμη δεν είναι πάντα η αύξηση της αντίστασης, αλλά να μάθουν οι μύες να συνεργάζονται μέσα από λειτουργικά μοτίβα κίνησης, που μοιάζουν με τις κινήσεις της καθημερινότητας. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος πετυχαίνουν ακριβώς αυτό. Ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, βελτιώνουν τον συντονισμό και δυναμώνουν τους σταθεροποιητικούς μυς, οι οποίοι συχνά παραμελούνται στην […]
Αυτό είναι μια σύνοψη. Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην αρχική πηγή.
Διαβάστε στο Newsbeast
Σχετικές ειδήσεις
Απίστευτη περιπέτεια για 12χρονη: Την υπέβαλαν σε έξι εξαντλητικές χημειοθεραπείες λόγω λανθασμένης διάγνωσης
Μια 12χρονη από την Αγγλία πέρασε μια απίστευτη περιπέτεια υγείας, καθώς υποβλήθηκε σε έξι κύκλους εξαντλητικής χημειοθεραπείας και σε χρόνια θεραπειών, πριν αποκαλυφθεί ότι η διάγνωση που είχε λάβει ήταν λανθασμένη. Η Φέι Κόντον από το Πλίμουθ διαγνώστηκε το 2019 από γιατρούς στο Νοσοκομείο Παίδων του Μπρίστολ με νεανική δερματομυοσίτιδα (JDM), μια σπάνια αυτοάνοση πάθηση, όταν άρχισε να αντιμετωπίζει σοβαρά προβλήματα στην κίνησή της. Σύμφωνα με τη μητέρα της, Κριστίνα Κόντον, η κόρη της δυσκολευόταν ακόμα και να περπατήσει «200 μέτρα μέχρι το σχολείο» και έπεφτε ξαφνικά χωρίς προειδοποίηση. Αν και η νεανική δερματομυοσίτιδα δεν είναι καρκίνος, μπορεί να αντιμετωπιστεί με χαμηλές δόσεις φαρμάκων χημειοθεραπείας και κορτικοστεροειδή, με στόχο την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και τον περιορισμό της βλάβης στους μυς. Έτσι, η μικρή Φέι υποβλήθηκε σε έξι κύκλους χημειοθεραπείας, ενέσεις στο σπίτι και βιοψία μυός, περνώντας επτά χρόνια με θεραπείες και επισκέψεις σε νοσοκομεία. «Περάσαμε ολόκληρη την παιδική της ηλικία μέσα και έξω από νοσοκομεία», δήλωσε η μητέρα της […]
Τουρκική αντίδραση στο ψήφισμα του Ευρωκοινοβουλίου για το Κυπριακό
Η Τουρκία απέρριψε κατηγορηματικά το νέο ψήφισμα του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου για το Κυπριακό, καταγγέλλοντας...
Ενδομητρίωση και χρόνιος πυελικός πόνος: Υπάρχει λύση όταν ο πόνος επιμένει;
Όσο νωρίτερα αναγνωριστεί η ανάγκη για εξειδικευμένη αντιμετώπιση, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να βελτιωθεί ουσιαστικά η ποιότητα ζωής της γυναίκας.